Wypalenie po 50-tce.

Nie wspomniałeś czy stosujesz jakąś suplementację ?
Czy przez ostatnie lata trening wyglądał tak samo jak opisałeś ?

Raz w roku kreatyna, a tak prawie cały czas zestawy witamin, 6 miesięcy magnez . A zapomniałem o brzuchu, który wiecznie zaniedbywałem. Od kilku dni, rano robię ćwiczenia z kółkiem. 7/8 serii 8/10 powtórzeń na razie z kolan, mordercze ćwiczenie. Co do obciążenia to podam to na przykładzie wyciskania na ławce. Rozgrzewka, powiedzmy 40/50 kg, następnie nakładałem np; 80 kg 5 serii po 8/9 powtórzeń bez dodawania ciężarów. Następny poniedziałek to albo dodawałem parę kg, a jak nie to przynajmniej robiłem więcej powtórzeń. Wszystko zapisuję. Starałem się zawsze coś dodawać kg lub powtórzenia, tak do momentu dojścia do dużych obciążeń, trwało to np; miesiąc. Jak już było za ciężko schodziłem na małe ciężary; 50 kg 5 serii po 20 czy ruchów, co tydzień dokładałem jakiś mały ciężarek albo 1, 2 powtórzenia. Tak przez powiedzmy 6 tyg. Co jakiś czas ładowałem kg ile mogłem, wtedy robię 5 serii po 3, 4, powtórzenia, ale to rzadko szkoda mi już stawów. Nabawiłem się kiedyś kontuzji barku. Wiem że ten plan jest nieprofesjonalny, ale mi przypasował. To tylko przykład, trening zależał od formy w danym dni lub nastawienia.

No i co powiesz o naszych poradach?
Pewnie pozostaniesz przy starym sposobie trenowania?

Oczywiście że się zastosuje do Waszych porad, po to się tu zgłosiłem.

jac51

Oczywiście że się zastosuje do Waszych porad, po to się tu zgłosiłem.

No to jak to wygląda po filtrującej analizie?

Napiszę wieczorem jaki mam sprzęt i poproszę Was o rozpiskę, oczywiście odpowiednią do mojego wieku.

i rozpisz przykładowy dzień treningowy, co jesz i ile

Jesteś zdrowy jak koń tylko po prostu zanudziłeś się tymi słabymi treningami.

Podstawowa zasada treningu-musi być stopniowe zwiększanie intensywności,objetości i cieżarów.
A ty wciąż lecisz na takim samym schemacie treningowym-to już dawno przestało działać.

Zmień wszystko po 14 dniowym roztrenowaniu-układ ćwiczęń,ćwiczenia,grupy mieśniowe, i dietę.

,weź udział w naszych konkursach,przyjedzź na prUstawkę treningową,zmień otoczenie-choć na parę godziń,zmień siłownie.

I wszystko się pozytywnie odmieni :)

A nie badania i lekarze,którzy zawsze się czegoś doszukają :)

No i u mnie to się też doszukali!

Ojan-chorzy nie trenują tylko choruja,a jak trenują to są zdrowi i tyle :)