Odpowiednia diet

Witam
Podam wam dietę jaką sobie ułożyłem i proszę o wypowiedź a jej temat:)
Śniadanie: 3 kanapki z chleba razowego, na nim sałata, ser żółty, szynka jajko, pomidor lub ogórek.
Do czasu obiadu jem jabuszko.
Na obiad ryż, ewentualnie kasza jęczmienna lub gryczana. Do tego jakieś mięso na parze. Sałatka z dodatkiem oliwy, oleju klonowego lub brokuł.
Trening a po nim jogurt naturalny 0 % tłuszczu z dodatkiem orzechów brazylijskich, migdałów, moreli, śliwek, daktyli, słonecznika, żurawina.
Na kolację dwie kanapki z szynką i warzywem.
Późna kolacja serek wiejski sam albo z dodatkiem cebuli.
Co o tym sądzicie ?
Coś zmienić ??


Zmieniony przez - k4rol13 w dniu 2017-01-18 20:26:54

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Razem z ankietą z tego samego tematu.

Podaje moją diete w zdjęciu

820kcal, zartujesz sobie?

Policz swoje zapotrzebowanie z tego wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html


Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-19 10:07:23

dlaczego salata migdaly rodzynki itp po 1 gram?

15 gram chleba to pól kromki.....serio?

to moj pies wiecej wpieprza kcal niz ty

Chyba musialo mu soe cos pomylic z gramatura bo przeciez to jest nierealne

Nie mam wagi kuchennej by zmierzyć gramaturę swoich posiłków. Podałem mniej więcej. Wyszło trochę mało kalorii, ale głównie chodziło mi czy mam dobą dietę, którą sobie sam dobrałem. Dałem po jeden gram bo z paczki biorę sobie po 2 orzechy i inne składniki. Nie obiadam się. Chciałem się dowiedzieć czy w tej diecie mam coś zmienić.

To zacznij wazyc wszystko bo inaczej tak jedzac, kaloryka, doprowadzisz sie do wielu problemow m.in. hormonalnych, metabolicznych, tarczycowych itd itd

Ewentualnie oszacuj porcje na ilewazypl. Chociaz zakup wagi to wydatek rzędu 30 zl.