dieta do oceny na mase

mam 15 lat waze 55 kg i mam 173cm wzrostu
ponizej jest moja dieta do oceny nwm co zrobic z bialkiem ktorego nie ma w ostatnim posilku..

3banany i migdaly sa jedzone w dowolnym czasie

o 12:35 jem obiad w szkole




Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 55
Wzrost : 173
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - push/pull/legs/gora/dół
Odżywianie : dieta
Cel : masa 76kg 5%bf
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna witaminy mineraly
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

1 posilek dalbym jakies jajo jeszcze
2. suchy chleb wcinasz w szkole? daj czesc miecha z posilku 3
3.oki, tutaj mozez upiec cycka i dac nieco do skzoly jako plastry do kanapki
4.oki podobnie czesc mozesz miesa przeznaczyc do innego posilku np ostatniego
5.konkret miks po treningu, uwazaj bys tylko nie mial po tym problemow zoladkowych
6.tutaj czesc miecha z posilku 4

J/w mało źródeł białka zwierzęcego, jakieś jajka, więcej mięsa może odzywka białkowa wpc

do szkoly zawsze biore cos na chleb tylko dziennie cos innego dlatego tez nie pisalem zazwyczaj szynka


dodam jedne jajko na śniadanie



Zmieniony przez - Denowy w dniu 2017-01-19 10:44:09

a moze jeszcze cos odjac z diety bo w szkole jeszcze z 400kcal na obiad zjem jak nie wiecej


moglbym usunac te warzywa na patelnie z dwoch posilkow?

dodatkowo do sniadania biore witaminy i mineraly


i co zrobic z dniami nietreningowymi w ktorych nie ma carbo?


Zmieniony przez - Denowy w dniu 2017-01-19 10:47:54

warzywa zawsze sie przydadza pomimoze nie sa zrodlem kalorii jako tako, to zawsze to witaminy i mineraly.
W DNT moze byc nieco mniej kalorii, zobaczys zjak bedzie wszystko "szlo"

jw, nie rezygnuj z warzyw

Ten miks po treningu mi się nie podoba nie dość że mocno obciążający to składowo bez rewelacji

to jaki miks po treningu polecasz?

a po co tu miksować jakoś specjalnie masz już gotowe produkty do spożycia bezpośrednio po treningu np. recovery 2.0 z Activlabu

dodatkowo w fajnej cenie na sfd
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Recovery_2.0-opis26084.html