Poprawa sylwetki i proporcji

Wcześniej czasami miałam problemy z zaśnięciem i z wstawaniem (ale wydaje mi się że to bardziej spowodowane jest dość drastycznym i niemiłym rozstanie, które dość ciężko przeżyłam).

Teraz ciężko powiedzieć jak z tym wysypianiem bo w czwartego się totalnie rozłożyłam i aktualnie, leżę i staram się nie umrzeć Lekarza mam niestety dopiero na poniedziałek, nie udało mi się dostać w piątek, ani w sobotę

Aktualnie to jedyne co robię to piję herbatę z: miodem/imbirem/sokiem z czarnego bzu/sokiem malinowym (różne kombinacje: soki są od babci naturalne, wyciskane, bez cukru) i pocę się w łóżku, kaszlę i staram się nie wypluć płuc

Tak więc biorę chorobowe, bo na nic nie mam sił



Zmieniony przez - Irea w dniu 2016-12-10 18:53:28

Trochę długo mi się pochorowało po Świętach nadal słabo się czułam, kaszel męczył mnie do nowego roku, ale 4.01 postanowiłam dotrzeć na siłownię - zrobiłam trening ale super nie było, czułam że jednak trochę sił nadal brakuje, więc w weekend dałam jeszcze spokój. Miskę na razie nie liczyłam - jadłam pi razy drzwi tak jak wcześniej.

Dawno już tak nie chorowałam, 5 dni leżałam z gorączką, prawie 2 tygodnie dochodziłam do pełni sił ale ważne że już jest dobrze i teraz byleby się nie rozchorować ponownie

Trening 4.01.2017
Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12
15kg x 12/12/12/12

Wyciskanie hantli skos góra 3x 12
4kg x 12/12/12

Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x 12
20kg x 12/12/12

Wznosy bioder ze sztangą 3x 15
15kg x 15/15/15

Unoszenie ramion do boku 3x 15
3kg x15/13/12

Plank 5x 30s
30s/30s/30s/30s/30s

Trening 9.01.2017
Martwy ciąg 4x 10
25kg x 10/10/10/10

Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12
4kg x 12/12/12

Ściąganie drążka górnego do klatki szerokim nachwytem 3x12
25kg x 12/12/12

Przysiad wykroczny z hantlami 3x 15
2x5kg /15/15/15

Uginanie nóg leżąc lub na piłce 3x 15
20kg /11/10/9 - coś mi tu słabo poszło...

Plank góra/dół 4x 45s
30s/20s/20s/18s/20s


Zmieniony przez - Irea w dniu 2017-01-10 16:36:22

Trening A, tydzień 1

Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 - coś średnio stabilnie czuję się robiąc przysiad nawet jak w domu robiłam tak na sucho to się kolebie strasznie na boki...
15kg x 12/12/12
15kg x 12/12/12

Wyciskanie hantli skos góra 3x 12
5kg x 12/12/12
4kg x 12/12/12

Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x 12
20kg x 12/12/12
20kg x 12/12/12

Wznosy bioder ze sztangą 3x 15
20kg x 15/12/12
15kg x 15/15/15

Unoszenie ramion do boku 3x 15
3kg x 15/13/12
3kg x15/13/12

Plank 5x 30s
30s/30s/30s/30s/30s









Zmieniony przez - Irea w dniu 2017-01-11 20:21:35

Napnij mocniej brzuch, ściągnij łopatki, napnij nogi i rób powoli - małymi krokami ustabilizujesz przysiad

Dzięki Eveline, postaram się następnym razem zrobić tak jak piszesz

Menu dziś będę mieć trochę wyjazdowe, jadę się zrelaksować do "SPA", jakaś sauna, masaż, etc

Tydzień 1, trening B - w porównaniu do poprzedniego treningu, jakoś ciężej było mi wszystko robić

Martwy ciąg 4x 10
25kg x 10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10

Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12
4kg x 12/12/12
4kg x 12/12/12

Ściąganie drążka górnego do klatki szerokim nachwytem 3x12
25kg x 12/12/12
25kg x 12/12/12

Przysiad wykroczny z hantlami 3x 15
2x5kg /15/15/15
2x5kg /15/15/15

Uginanie nóg leżąc lub na piłce 3x 15
20kg /15/11/11
20kg /11/10/9

Plank góra/dół 4x 45s
28s/30s/20s/20/17s
30s/20s/20s/18s/20s



Tyle na razie zaplanowane, zostało miejsce na kolację





Zmieniony przez - Irea w dniu 2017-01-14 11:38:09

W sobotę jeszcze na kolację zjadłam potrawkę z kurczaka na ostro, z ziemniakami opiekanymi i sałatką - to już było w hotelu.
W niedzielę rano śniadanie z hotelu: jakieś 2 jajka, tost, bekon, pasztet, warzywa, trochę twarogu (ok. 50g), obiad był na mieście: kurczak z ryżem i sałatką, kolacja w domu: sałata z fetą i makaronem.

Pomiary: - pasuje w końcu zacząć jakieś robić

Data	Początek	16.01
Biust	93	-
Pod biustem	-	77
Talia	75	74
Brzuch	77	82
Biodra	97	97
Uda	56 L / 58 P	56 L / 57 P

Niżej trening i miska na 2 dni

Tydzień 2, trening A
Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 - zastosowałam się do rady Eveline, dużo lepiej szło, nie chwiałam się na boki ani do przodu, myślę że następnym razem dołożę obciążenie, bo już się nie boje że się wywalę
15kg x 12/12/12/12
15kg x 12/12/12
15kg x 12/12/12

Wyciskanie hantli skos góra 3x 12 - niestety ławki skośne były pozajmowane, ba! były kolejki i jak kolesie mówili mi że w sumie będzie 10-20 serii, to stwierdziłam że zrobię na płaskiej było ciężej...
5kg x 12/12/10
5kg x 12/12/12
4kg x 12/12/12

Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x 12
20kg x 12/12/ 25kg x 10
20kg x 12/12/12
20kg x 12/12/12

Wznosy bioder ze sztangą 3x 15
20kg x 15/15/14
20kg x 15/12/12
15kg x 15/15/15

Unoszenie ramion do boku 3x 15 - Pozabierali hantelki (patrz rysunek niżej ), mogłam wziąć albo 5 albo 2... (patrz rysunek niżej )
2kg x 15/15/15
3kg x 15/13/12
3kg x15/13/12

Plank 5x 30s
30s/30s/30s/30s/30s

Jakiś taki dziwny dzień na siłowni, bo niby mało ludzi było, a stojaki z hantelkami puste...

zainteresował mnie śledz z płatkami owsianymi? ^^ co to?

Robię normalnie owsiankę na wodzie z jabłkiem (surowym), a na talerzyku mam do szamania śledzika takie dziwne zestawienie, ale mi smakuje

Wczoraj miałam tragiczny dzień Z pracy musiałam pozałatwiać trochę spraw co wiązało się z przejechaniem prawie całej Warszawy. Jakby tego było mało to zostałam kilka razy ztrąbiona... Co jeszcze mi się nie zdarzyło odkąd jeżdżę
Z pracy miałam wyjść o 15:30, w efekcie czego z pozałatwianymi sprawami wróciłam dopiero o 15:40, zjadłam obiad (którego nie miałam jak zjeść wcześniej) i uciekłam na siłownie.
Jedyna dobra rzecz jaka mi się wczoraj przytrafiła, to w końcu zobaczyłam poukładane hantelki od najmniejszych do największych na stojaku Taki drobiazg ale poprawił humor na resztę dnia :)

Dziś dzień też zaczął się fatalnie... złapałam kapcia, w tylnym kole co zobaczyłam dopiero pod pracą, niby czułam że coś jest nie tak, ale jak się zatrzymałam obejrzałam (tylko przednie!) koła to stwierdziłam że jest w porządku... Dzięki bogu że do pracy mam około 1km

Poniżej wczorajszy trening:
Tydzień 2, trening B
Martwy ciąg 4x 10
27,5kg x 10/10/10/10 - tutaj dołożyłam, ale trochę mi chwyt w rękach puszczał pod koniec
25kg x 10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10

Wyciskanie hantli stojąc 3x 12
4kg x 12/12/12
4kg x 12/12/12
4kg x 12/12/12

Ściąganie drążka górnego do klatki szerokim nachwytem 3x12
25kg x10/ 20kg x 12/11 - nie wiem o co chodzi ale nie dawałam rady zrobić powtórzeń z takim obciążeniem jak miałam wcześniej
25kg x 12/12/12
25kg x 12/12/12

Przysiad wykroczny z hantlami 3x 15
2x5kg /15/15/15
2x5kg /15/15/15
2x5kg /15/15/15

Uginanie nóg leżąc 3x 15
20kg x 13/10/10 - tutaj też coś ciężko było i słabiej niż ostatnio
20kg /15/11/11
20kg /11/10/9

Plank góra/dół 4x 45s
29s/26s/20s/2s2/20s
28s/30s/20s/20/17s
30s/20s/20s/18s/20s

Ogólnie cały trening poszedł słabo, poza tym że w MC udało mi się trochę dołożyć.

Miska poniżej