JAK ZACZĄĆ? CO ROBIC?

resztę, tak by dobić do 1800kcal

a to jest około 65-70g tłuszczów

co z treningiem u Ciebie?

nie cwicze. chyba ze mnie najdzie toczasami ale to nie systematycznie. wlasnie chodzi mi o treningi co i jakie

w diecie masz też dużo do zmiany

a trening możesz wziąć np stąd
http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd 

i od tego mam zacza? wdrrozyc sie w temat?

Zacznij stad: https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html - masz tu zestaw treningów o różnym stopniu trudności, z opisem.

A jak ogarnąć dietę sprawdź tu: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ - w linku od Bziu niestety nie ma pełnego tekstu i wypadły z niego m.in. źródła białka.




Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2017-01-18 18:18:55

Wkleil mi sie zly link, ale juz masz co trzeba

WitamTRENING A
1. Goblet (przysiad z hantlą) 3x 15 rest 45 sec
2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec
4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec
5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 sec
6. sit ups 3*20
7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15
7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15

czy na paczatek ten terening bylby dobry?
punkt 3 nie mam wyciagu gornego w domu czym to zastapic?
punkt 4 nie mam sztangi do wznosów bioder. w jai inny sposob moge wykonac to cwiczenie?
punkt 7 mozna wykonac albo 7a albo 7b? jezeli obydwa to czym zastapic punkt 7b nie mam wyciagu

musisz mieć co najmniej trening A i B

i cwiczyc a, wolne, b , wolne i tak na zmiane?