posilek potreningowy tuz przed snem.

Witam, pracuje na nocnej zmianie i na silownie dymam besposrednio po robocie.
Zaraz po treningu wypijam 70 g. dekstrozy z 40 g. bialka plus 5 g. kreatyny.Godzine pozniej zjadam pelny posilek tzn. 150 g. ryzu ze 100 g. piersi z kurczaka i ok 100 g. brokulow.
Jakies 30-40 min pozniej klade sie spac, nie rozpisuje calej diety chodzi mi o ten konkretny posilek przed snem, zastanawiam sie czy nie za durzo wegli.
Z gory dziekuje za pomoc.
Pozdrawiam.

wywal te cukry :) niepotrzebne reszta ok

Wlasnie sie nad tym zastanawiam, wszedzie o tym trabia ze zaraz po treningu musisz uzupelnic niedobor glikogenu w organizmie :/

Ciekawy art : http://potreningu.pl/articles/354/trening-silowy-i-potrzeba-uzupelniania-glikogenu

A tutaj dodatkowo ; http://potreningu.pl/articles/3391/ile-czasu-trwa-odnowa-glikogenu-po-ciezkim-treningu

Pełnowartościowy posiłek, jak wrócisz do domu wystarcza. Ewentualnie sobie zjeść banana bezpośrednio po, jeśli "dopada Cię głód".



Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-01-18 10:23:40

Zgadza się.

Zapasy glikogenu podczas treningu siłowego nie są uszczuplone do takiego stopnia aby panicznie uzupełniać ww już w szatni. Spokojnie możesz odczekać godzinę i spożyć pełnowartościowy posiłek.

To jak koledzy i koleżanki wyżej, nie ma takiej potrzeby :)