Boks i praca a kalorie

Witam, szybkie pytanie. W pracy robie około 10km spacerem + chodzę na boks 2-3x w tygodniu. Czy kalorie powinienem uzupełniać bardziej w postaci tłuszczy czy węglowodanów? Dodam, że staram się jeść około 500g węgli na dzień przy tym trybie życia i już więcej nie wcisnę. tłuszcze to 124 (połowa z podbijania kalori nasionami słonecznika)

Tutaj masz wszystko dokładnie opisane:

http://potreningu.pl/articles/1048/najlepsze-zrodla-tluszczu-w-twojej-diecie
http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen 

Jeżeli nie dasz rady uzupelnić kcal węglami, to uzupełniaj tłuszczami, jednak słonecznik to kiepskie ich źródło.

A czym to robić? Orzechy? Czemu kiepskie żródło?


Zmieniony przez - Cazzorel w dniu 2017-01-17 14:01:19

By doradzić czym uzupełnić, trzeba by znać cały Twój plan diety i wiedzieć jaki wyglądają u Ciebie proporcje kwasów tłuszczowych - wrzuć dietę w formie zrzutu z potreningu.pl .
Słonecznik jest słabym produktem ze względu na wysoką zawartośc o6.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-01-17 14:19:04

Nie wiedząc jak wygląda dieta nie jesteśmy w stanie określić czym masz uzupełnić kcal. Poza tym jaki jest Twój cel? Uzupełnić ankietę działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-01-17 14:26:23

Chcę zwiększać masę mięśniową. Mój kolega trener mówił mi żebym nie bawił się w liczenie kalori tylko jadł na oko, jak jestem głodny.
Tak jak mówiłem robie 3x w tygodniu spacer po 10-12km w pracy
2-3x boks, półgodzinny interwał
Jeśli chodzi o dietę nie mam zbyt dużo czasu w bawieniu się w posiłki.
Proszę o rady :)





Zmieniony przez - Cazzorel w dniu 2017-01-17 14:47:51

Jeżeli chodzi o białko to wiem, mogę zmniejszyć a tłuszcze zwiększyć.

W jaki sposób chcesz budować masę mięśniową trenując sam boks i interwały? Do tego niezbędne są treningi siłowe.

Zapomniałem dodać, że robie 3-4 siłownie w tygodniu, oczywiste.

Mega uboga dieta szybko ci się to wszystko przeje i będzie ciężko. Urozmaicaj sb posiłki.

Tragicznie to wygląda. Polecam poczytać podstawy prawidłowego zbilansowania diety:

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana