Liczba węglowodanów u ektomorfika

Witam
Mam pytanie odnośnie liczby węglowodanów w diecie ektomorfika.Przy wadze 51 kg i 163 cm wzrostu mój rozkład makroskładników wygląda tak: 130 g białka, 397 węglowodanów, 99 tłuszczy co daje 3000 kalorii.
Moje pytanie brzmi: Czy nie powinienem zmniejszyć liczby węglowodanów na rzecz tłuszczy lub białka? Z tego co wiem węglowodany przyśpieszają metabolizm, a tłuszcze spowalniają .Po za tym w innych dziennikach żywieniowych widziałem, że ludzie maja o wiele więcej białka na kg masy ciała niż ja.
Ogólny cel to powolne budowanie masy mięśniowej.

Nie sugerij sie innymi, kazdy dopiera zywoenie pod swoje potrzeby. Jak dla mnie takie makro moze byc, a mozesz tez zejsc z ww na rzecz fatu. Sa to kwestie indywidualne i sam musisz zonaczyc co na Ciebie bedzie lepiej dzialac i w ktorej wersji bedziesz sie lepiej czul

Dzięki, spróbuje z tym zmniejszeniem węgli na rzecz tłuszczy.

Dokładnie.

Jest to kwestia wysoce indywidualna, aczkolwiek są pewne wytyczne które powinny być zachowane np: zawartość lipidów w diecie nie powinna zejść poniżej 20% albo nadmiar białka może również przyczynić się do negatywnych następstw.

Wstaw pełną ankietę działu + obecny model żywienia.
https://www.sfd.pl/t922822.html 

Dziennik żywieniowy: http://potreningu.pl/diary/meal/day/date/2017-01-17
Tak planuje dzisiaj zjeść. Co myślisz?

Wstaw w tym temacie dietę w formie zalecanej powyżej.

Proszę

Jakie masz efekty przy takiej ilości kcal? Jak zmieniają się obwody ciała?

Jeszcze nie jestem w stanie ocenić. Wcześniej chodziłem na siłkę bez diety. Od wczoraj zacząłem ćwiczyć na własnej masie ciała i chce trzymać dietę.


Zmieniony przez - grisza500 w dniu 2017-01-17 14:10:29

Sugeruję jednak treningi na siłowni jeżeli Twoim priorytetem jest kształtowanie sylwetki. Własnym ciężarem ciała coś tam zmienisz w niej, ale bez szału.

A taki przykładowy dzisiejszy dziennik jak oceniasz ?