problemy z masą

witam czy ułożył by mi ktoś diete na mase bo mam z tym bardzo duży problem waże tylko 56kg :/ o to przykład jak ostatnio jadłem
śniadanie: jajecznica w tym 5 jaj,220g mleka,100g parówki,15g olej,45g chleb,10g masło
potem drugie śniadanie : 50g gainera,330ml śmietanka 30%, 200g mleko
obiad:150g ryż biały,300g warzyw na patelnie,237g piersi z kurczaka,20g oleju
klolacja: 50g gainer ,100 g ryżu
razem poszło wczoraj 4011 kcal
b= 157,6
w=359,9
t=215,7
niestety powiedzieli mi że dieta ta nie jest dobra :/ ale nwm z jakiego powodu :/

Gainer napewno do kosza to nie jest dobre zrodlo wegli

kwestia co to za gainer
bo obecnie sa juz produkty na rynku, ktore pwooli konkuruja z konwencjonalnymi zrodlami


autorze daj szersze info o sobie
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Tomq daj linki do sklepu z tymi geinerami:d

zerknij na nasze ranki
https://www.sfd.pl/Gainery_ranking-t1137011.html 

dobrze zaraz wypełnie ankiete :) i a gainer to solid mass ztreca

Wiek :16
Waga :56
Wzrost :175
Staż treningowy:1,5 roku
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :nic
Stan zdrowia:bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kreatyna,,hmb,gainer,białka,węgle, amino,glutamina,czasem przedtreningówki
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nwm właśnie potrzebuje nowej diety
Wrażliwość na stymulanty:nic
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis: nie moge nabrać masy a jak isałem wyżej co jem to jest 4000 kcal

a obwodów nie mierze i jestem ekto

da rade bys rozpiske diety wrzucil zgodnie ze zrzutem na potreningu.pl?

instrukcja
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html