Układanie diety

Dobry bigos jest lepszy od twarogu, chociaż trudniej policzyć makro Natomiast , żeby zminimalizować ryzyko obwisłej skóry, trzeba chudnąc w rozsądnym tempie.

KondziK25

Jak to nie? Bedzie chyba roznica, jak bede jadl wiecej bialka czyli twarogow itp niz bigosu.

zapytałeś o trening, nie o odżywianie.

i jw, nic Ci nie będzie wisieć, jak przeprowadzisz redukcję spokojnie z głową.

Dlatego jak polecacie mi sie odzywiac i jak redukowac "z glowa"?


Zmieniony przez - KondziK25 w dniu 2017-01-06 20:45:14

policz zapotrzebowanie, ustal makroskładniki, stwórz dietę, dobierz jakiś trening siłowy.

wszystkie informacje znajdziesz w postach podwieszonych.

jak już będziesz miał wszystko to wstawiaj tutaj do oceny

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy
Pozdrawiam

No to nie wiem, wysylasz mi, ze mam ulozyc diete, wyzej pisza, zeby jesc normalnie, tylko troszke zdrowiej..


2097 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3617 kcal
15% białka: 543 kcal = 136 g
55% węglowodanów: 1989 kcal = 497 g
30% tłuszczu: 1085 kcal = 121 g
Niestety w tamtych tematach tematy takie jak "Dieta - ułóż sam(a)" linki nie dzialaja.


Zmieniony przez - KondziK25 w dniu 2017-01-06 21:27:48

Na początek możesz zacząć normalnie zdrowo się odżywiać. Musisz starać się nauczyć odpowiednich nawykow żywieniowych. Unikanie fastfoodów ,zbędnego cukru to już będzie pierwszy krok do sukcesu. Jednak gdy nastąpi stagnacja będziesz musiał pomyśleć o bardziej precyzyjny diecie.

Fast foodów nie jem od dobrych kilku miesięcy. Mam zesrany metabolizm, bo potrafie zjesc na dzien bardzo malo i waga mi sie trzyma, a kumpel je na co dzien pelno chipsow i wgl i nie tyje i jest szczuply.
Juz widzialem poprawe, jak miesiac chodzilem na silownie. No ale teraz przerwa no i wszystko po staremu.
Musze sie oduczyc jednego. Tak jak teraz, kilka dni siedze tylko w domu i zero ruchu, i tak jak dzisiaj to taki bigos jem juz chyba 3 raz. Twgo musze sie oduczyc i jak najbardziej zminimalizowac cukier. Musze sie rowniez nauczyc nie podjadac miedzy posilkami i ustalic dokladna godzine kazdego posilku. Rowniez bede sie staral jesc wiecej warzyw, twarozkow, jogurtow naturalnych itp.

redukuj z głową to Cię ominie obwisła skóra.

To moze inaczej. Czyli czego nie robic, zeby mi nie obwisala?