Układanie diety

1 np owsianka lub kasza jaglana, na mleku czy z dodatkiem jogurtu do tego owoce, miks lub pojedyncze, banan, kiwi, mandarynka, można dodać trochę dyni
2 np kanapki z piersią czy jedna z piersią druga z jajkiem w zaleznosci ile tych kanapek będziesz potzrebować
3 Mozna sobie własną tortille zrobić dla lenistwa można ciasto kupić gotowe a wsad własny
4 ryz ok a kotlet bez panierki
5 pieczywo razowe, serek wiejski jakieś warzywa czy np rybka z ziemniakami, śledzik jakiś

W dziale masz wiele tematów z poprawionymi rozpiskami diet. Poczytaj trochę i zobacz z jakich produktów się one składają.

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

Czytam, w wolnej chwili czytam ;)
Prawdopodobnie ułożenie czegoś konkretnego zajmie mi trochę czasu ale to nie jest problem, nigdzie mi się nie śpieszy.
Powiedzcie mi panowie, jak zmienialiście żywienie u siebie. Bardziej chodzi mi o sam przebieg, czy przerzuciliście się z dnia na dzień czy też wprowadzaliście zmiany stopniowo.
Mam jakieś doświadczenie z treningiem ale bardzo znikome z dietą dlatego chętnie przyjmę każdą poradę :)

To było przeprowadzane etapowo wraz z rozwojem wiedzy, jak zaczynałem to mało wiedziałem i wcinałem tuńczyka z ryżem np codziennie, jakąś tam wiedze zrywkową miałem zanim trafiłem na forum

Każdy jest inny, więc inaczej do tego podchodzi. Z reguły lepiej jest wprowadzać zmiany stopniowo u osób początkujących.

BlackCrow

Czytam, w wolnej chwili czytam ;)
Prawdopodobnie ułożenie czegoś konkretnego zajmie mi trochę czasu ale to nie jest problem, nigdzie mi się nie śpieszy.

Generalnie pewnie zaraz tu wypisze każdy listę rzeczy, która jest niezdrowa ;)
Ale widzę, że formę jako tako trzymasz jeśli to co wpisałeś w profilu się zgadza.

BlackCrow

Powiedzcie mi panowie, jak zmienialiście żywienie u siebie. Bardziej chodzi mi o sam przebieg, czy przerzuciliście się z dnia na dzień czy też wprowadzaliście zmiany stopniowo.
Mam jakieś doświadczenie z treningiem ale bardzo znikome z dietą dlatego chętnie przyjmę każdą poradę :)

Powiem Ci tak: większość ludzi wprowadza zmiany stopniowo. Ale widzę po hot dogu z żabki, że pewnie nie przygotowujesz specjalnie sobie posiłków. Dla mnie takim czymś zmieniającym kompletnie grę był nawyk robienia sobie żarcia wieczorem.

Wrzucam do steamera pół kilo ryby + jakieś mrożone warzywa, wrzucam jakiegoś indyka albo kurczaka albo jak czuje się wyjątkowo odważny jakieś inne mięso do piekarnika albo gotowania i na 30 minut mam to z głowy. W drugim garnku gotuje ryż albo makaron albo kaszę albo co tam chcę z węgli. I idę zajmować się swoimi sprawami. Po 20 minutach wyłączam ryż i zostawiam go sobie w garnku aby doszedł. Po następnych 10 steamer krzyczy, że jest gotowy. Wracam do kuchni, otwieram pojemniki i szykuje żarcie na jutro. Do każdego porcję węgli (ryżu np) , białka (mięso) i te warzywa ze steamera. Przyprawy do smaku, zamykam pojemniki i godzinkę dwie zostawiam by się ochłodziły. Potem wstawiam do lodówki. Mam w ten sposób gotowe 4 posiłki na następny dzień. Całe przygotowania zajmują mi jakieś 10 minut roboty (mniej pewnie niż kosztuje Cię czasu wyjście do żabki po hot doga).

A jak masz żarcie już gotowe to trzymanie diety to kwestia dość prosta.

I o takie odpowiedzi chodzi jak od chriseq mi chodzi :)
Żeby nie było nie porozumień, jestem wdzięczny za wszystkie, ale takie rozbudowane najwięcej mi dają.
Ja właśnie zamierzam wprowadzać zmiany stopniowo ale pytam bo może lepiej rzucić się na głęboką wodę.
Np. powyższe przygotowywanie posiłków na cały nastepny dzień uważam za krok milowy w stronę odpowiedniego rozwoju diety.

Hot dog z żabki to taki przykład, często zamawiamy też coś śmieciowego typu pizza, gyros, pita itp.
To podbija na tyle kaloryczność że nie tracę na wadzę ale nic poza tym. Pomału tłuszczyk się odkłada, czasem brakuje energii w ciągu dnia. Myślę że zmiany żywieniowe mogą tu sporo pomóc dlatego napisałem tego posta :)
PS: do żabki mam blisko i taki hot dog to 5 minut :C

chriseq

Ale widzę, że formę jako tako trzymasz jeśli to co wpisałeś w profilu się zgadza.

Trening nie jest mi obcy, jednak że ostatnie 6 msc obyło się tylko z kilkoma treningami, jest to spowodowane dołkiem życiowym w jaki wpadłem i o zmianach jakie w nim zaszły w ostatnim czasie, ale to nie temat na tego typu dysputy ;)
Obstawiam że obecnie mam większy bf coś koło 15% a o wynikach nie ma co mówić...

Postaram się pracować nad posiłkami i dzielić się tutaj w temacie, żeby można łatwo mnie korygować.
Pytanie nie związane z dietą, fbw z odpowiednimi obciążeniami będzie dobre na powrót do treningu siłowego?

Tak, będzie równie dobry jak inny.

Przecież FBW jest treningiem siłowym. Trening warto urozmaicać, aby zaskakiwać mięśnie.

No a jaki ma być trening jak nie siłowy? :)