Dieta do oceny

Płeć:m
Wiek:17
Waga:63
Wzrost:185
Cel:masa
Staż: 3mies street workout i teraz 3,5 mies ciężarów
Inne sporty:brak
Dostęp do sprzętu : hantle Gryf łamany , ławeczka , expander
Dieta: masa
Suplementy: gainer bialko kreatyna
EKTOMORFIK

A jakbym zamiast tej odżywki na noc wszamał banana? Bo zapotrzebowanie na białko mam 122g a w diecie jest 200

Z twoją wagą ciała nie potrzebujesz uzupełniać diety bialkiem w prochu. Lepiej przeznaczyć pieniądze na karnet na siłownię.

Nie ma w pobliżu siłowni więc muszę się ograniczyć do ławki hantli i gryfu i wkrótce sztangi prostej

Wiec na chwilę obecną zdrowo się odżywiaj trenuj na miarę swoich możliwości i to wszystko.Suplementacja na tym etapie nie będzie ci potrzebna

A czym mogę podbić węgle bez dużego podbicia kcal?

Nick dowcipny - nie ma co. Zbanował bym od razu na miejscu moderatorów. A oni jeszcze maja dla Ciebie cierpliwość. Masz sztangielki, sztanga w drodze, więc roboty . Wszystkie instrukcje masz na tym forum - Atlas Ćwiczeń, dieta etc.