Ocena treningu i diety

Takich ''trenerów personalnych'' i ''dietetyków'' jest obecnie na pęczki.
Następnym razem wybieraj ludzi z rzetelną wiedzą i doświadczeniem.

Ochota na słodkie wynikała z niskiej podaży kalorii.
Nie zrezygnujesz, bo nadszedł czas na zmiany.

Ja myślę że troszkę źle podchodzisz do całej sprawy. Twój cel na najbliższych kilka tygodni to powinno być nauczenie się układania i pilnowania diety. Nad resztą się nie spinaj. Te podstawowe zasady żywieniowe powinny stać się nawykami, czymś normalnym co nie sprawia większej trudności. Jak już to osiągniesz to wtedy wyznacz sobie jakiś malutki ale realny cel treningowy który jesteś w stanie osiągnąć w określonym, niezbyt długim przedziale czasu. Tylko żeby to nie była fantastyka a realna rzecz. I też właśnie nie celowałbym w jakieś ubytki kg na wadze a raczej cele typu - przysiad z jakimś ciężarem na określoną ilość powtórzeń, nauczenie się super techniki w jakimś wymagającym dla Ciebie ćwiczeniu itp.

Dopasowanie diety indywidualnie to dlugi proces. Jezeli Twoja dieta skladala sie ze slodyczy i fast foodow, za nimi tesknilas jak mowisz, to niestety o zywieniu malo wiesz, nie znasz siebie, nie wiesz jak np reagujesz na obnizenie kcal, tluszczy, wegli. Idziesz do pt to skad on ma wiedziec jak Ci dobrac cokolwiek, daje Ci wydrukowana, jak dla kazdego,kure z makaronem i lezysz. Zrobiony byl dobry wywiad, jakie masz nawyki, jaki stan zdrowia? Podal Ci zamienniki czegokolwiek? Super restrykcyjne menu to problem, ale mowie o prawdziwym jedzeniu, nie o kinder bueno, pizzy czy KFC, bo to dla mnie jedzeniem nie jest. Trening to dlugi proces rozwojowy, tak samo zywienie, dieta to sposob zywienia, nie odchudzanie. Na wszystko trzeba czasu. W tej chwili ucze sie kitesurfingu i wiesz co, dwa kroki do przodu, jeden do tylu i tez bym chciala postepy mega jak inni, ale tak nie jest, nie tym razem. Cierpliwosc, edukacja, wiara w siebie i przyjemnosc z tego co robisz.

Jeśli chodzi o moje nawyki żywieniowe to rzeczywiście nie były wyrafinowane. 3 posiłki zawsze miałam "normalne", śniadanie płatki z mlekiem, obiad jakieś mięso, makaron i kolacja tosty. Największym problemem było pochłanianie słodyczy między tymi posiłkami albo fastfoodów. Wywiad zrobiony był, opisałam swoje nawyki, zrobiłam badania. A jeśli chodzi o zamienniki...wyglądało to tak: 1 posiłek jajka/białko w proszku. 2 posiłek kurczak/indyk, ryż/makaron. W ten sposób było to rozpisane + gramatura. Nie miałam w diecie w ogóle pieczywa (mogłam tylko wafle ryżowe zamiast makaronu czy ryżu), żadnych serów, mleka, zupy. Na początku brakowało mi słodyczy, później już nawet klusek śląskich z sosem :P Ogólnie bardzo lubię jeść, ale moja waga nie chce iść w górę, stąd pochłanianie słodyczy, fastfoodów i wszystkiego innego, bo waga jak stała tak stoi, czasami zjedzie trochę w dół, ale nigdy nie wzrasta więcej niż 54kg. Dlatego się frustruję i mam ochotę poddać...

Wafle ryżowy to wysoko przetworzony produkt jako stały element menu nie pasuje. Jak już wcześniej to zostało wspomniane, Twoja rozpiska żywieniowa była deficytowa w istotne składniki odżywcze do prawidłowego funkcjonowania organizmu poprzez taki tryb żywienia można doprowadzić do zaburzeń poszczególnych szlaków metabolicznych. Druga istotna sprawa to brak licznych porcji warzyw które są bogatym źródłem witamin, minerałów, antyoksydantów, błonnika i.t.d

Ochota na słodkie przychodzi w chwili nieusatysfakcjonowania ze swojej diety jak i również niskiej podaży kalorii. Poziom leptyny w takim przypadku wyraźnie spada przez co występują napady głody.

Nie sugeruj się nigdy wagą, a ogólną kompozycją sylwetki obwodami/poziomem tkanki tłuszczowej/gęstością mięśni .. notabene tkanka mięśniowa waży więcej niż tłuszcz zatem w określonych przypadkach może zajść chociażby takie zjawisko jak rekompozycja sylwetki przez co waga może stać, a nawet wzrosnąć.

Każdy przypadek jest rozpatrywany indywidualnie.
To są ogólne porady na podstawie tutaj zawartych informacji.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-05 15:31:37

Na 4 posiłki w 2 miałam warzywa, w jednym posiłku było to 140g, w drugim 180g. Mogłam jeść wszystkie niestrączkowe, a jeśli wybierałam mrożonki to mogłam te z małą ilością marchwi i bez ziemniaków, a raz na jakiś czas miałam zjeść kiszone. Jeśli chodzi o obwody i wygląd to najbardziej martwi mnie brzuch, od pępka w dół odstaje jakbym była w ciąży. Tak było przed dietą i siłownia i tak było również w trakcie. Jedynie podczas treningu robił się płaski :/ Chudłam z całej reszty ciała, a brzuch odstawał i wygląda to dość dziwnie.

Wstaw zdjęcie sylwetki.

Wstawiłam 3 linki wraz z ankietą w pierwszym poście, te linki to trzy moje zdjęcia

Nie dostrzegłem.

Masz jakieś wady postawy? czy po prostu zdjęcie daje takie złudzenie? (mowa głównie o 2)
Odnośnie obwodu pasa - wyolbrzymiasz problem.

Trzeba odżywić hormony poprzez podniesienie ilości kalorii.
Długotrwałe low-carb szczególnie u kobiet obniża poziom hormonów tarczycy.

Należy zatem zrewidować strategie żywieniową i podeprzeć to intensywnym (przemyślanym) treningiem siłowym. Masz dobrą budowę do nakładania masy mięśniowej - oczywiście to nie jest sprint tylko maraton. Kobiety budują wolniej muskulaturę niż mężczyźni.

Mam mam, tak jak pisałam w ankiecie, stwierdzona skolioza. Ten maraton mnie zaczął przerastać kiedy patrzę na swoich znajomych jedzących pizzę, cieszących się z tego jak wyglądają mimo że do ideałów im daleko, a mnie się zachciało dążyć do doskonałości w imię...no właśnie, w imię czego?