Pomocy trening klatki

Witam mam zastój siłowy na klatce Czy mógłby ktoś Poradzić mi jakiś trening po którym będę miał przyrost siły Tylko proszę o sprawdzone treningi

Nie ma uniwersalnej metody i wszystko trzeba dostosowywać do swoich słabych punktów i braków.
Także napisz jakie masz wyniki siłowe, jak trenowałeś dotychczas ...itd.

Pozdrawiam.

Jak chcesz dobry plan siłowy to
https://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LEŻĄC-t373501.html 

Powiedz jak ćwiczyłeś dotychczas.
Żeby ten zastój przełamać trzeba będzie 'zaskoczyć' Twoje mięśnie.
Można to zrobić na wiele sposobów, grunt żebyś powiedział jak trening wyglądał dotychczas.

Trening 3 razy w tyg
Pon:klatka
Wyciskanie plasko 5x12-4 pow(koncze 180kg)
Wyciskanie skos 4x12-6 pow
Rozpietki na bramie 3x12-10 pow
Barki
Wyciskanie zolnierskie 4x12-6pow
Wznosy bokiem 3x12-8
Triceps
Na linkach 9serii po 12-10 pow
Środa
Podciaganie na drazku 3xmaks pow
Podciaganie sztangi w opadzie 3x12-8
Sciaganie drazka do klatki 3x12 pow
Tyl barkow
Dwa cwiczenia 3 serie po 12 pow
Kaptury
Szrugsy 4x12pow
Piatek
Wyciskanie na plasko 4x12x6 (160kg kończę)
Nogi trzy cwiczenia po 3x12-8pow

Sam plan, szczególnie dwa pierwsze dni według mnie przepakowane ćwiczeniami. Zacząłbym od zmiany planu.
Jak masz tylko 3 dni treningowe do dyspozycji to polecam program 5x5 Bill Star.
Jeżeli nie chcesz nic zmieniać i twardo stoisz za tym planem to zastosuj progresje typu RAMPA. Z moich doświadczeń sprawdza się idealnie w okresie budowania siły. Dobrze rozgrzewasz CUN, stopniowo dokladasz ciężar z serii na serię. Nie dość że jest to bezpieczniejsze dla stawów i mięśni, to pozwala osiągać lepsze wyniki.