Dieta na masę do oceny, 77kg

Witam,

waże 77kg i mam 181cm wzrostu. Moim glownym celem jest nabranie masy. Chcialbym zebyscie ocenili moja diete, i ewentualnie doradzili co bym mogl w niej zmienic. Dzieki i pozdrawiam.

Wczoraj też układałem dietę, ważę kilogram mniej, a wyszło mi 3400 kcal. Musisz troche więcej dodać do tej diety.

z jakiego wzoru liczyłeś swoje zapotrzebowanie?

pamiętaj o urozmaiceniu diety, nie tylko kurczak i ryż

Witam.

Należy wpisywać produkty surowe - nie ,,jajecznica na maśle''. Szynki sklepowe to wysoko przetworzony produkt. Monotonna dieta nigdy nie będzie zdrowa zatem pamiętaj o urozmaicaniu, masz szereg innych produktów do wyboru. Wzbogać swoją dietę o duże porcję warzyw ( najlepiej do każdego posiłku ). Szacuje się, iż należy jeść od 0.5-1kg dziennie, wybieraj z całej palety kolorystycznej. Ostatni posiłek wydaje się być mocno ubogi w kontekście odżywczym. Brakuje również zdrowych tłuszczy ( a w tym Omega-3 )

Rzeczywiście ilość kalorii jest relatywnie niska.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

To tylko oszacowanie.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-02 11:30:25

Żeby cokolwiek stwierdzić, musimy mieć wypełnioną ankietę działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  i wklejone wyliczenia zapotrzebowania kcal: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Dziekuje za cenne wskazowki, co do mies to oczywiscie bede zmienial co jakis czas, na ryby i tak dalej.
Dodalem jeden posilek wiecej i zwiekszylem ilosc warzyw tak jak sugerowaliscie, jest tych kalori troche wiecej teraz.
Jak myslicie czy to wystarczy czy mimo wszystko cos jeszcze wymienic lub moze dodac, zeby bylo ich jeszcze wiecej ?

Zastosuj się do tego co napisałem wyżej.