proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 90
Wzrost : 187
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia :39
Obwód talii : 92.5
Obwód pasa: 101
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + bieżnia 30 minut po każdym treningu
oraz 2x bieg na 10km - sobota i niedziela
Odżywianie : mam dietę, której nie przestrzegałem w pełni w weekendy
Cel : redukcja rozłożona w czasie, zmniejszenie otłuszczenia na brzuchu i tzw boczków
Ograniczenia żywieniowe : chyba brak
Stan zdrowia : w porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia oraz bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym bez suplementów
Stosowane wcześniej diety : kurczak + ryz :)
Zapotrzebowanie kaloryczne wg Dziennika Posiłkow MR BIG wynosi 2234kalorii.
B: 189g
T: 117g
W: 106g
Moja dieta:
https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=10#zdjecie_wrap