Dieta redukcyjna do oceny, 100kg

Po BCAA raczej efektów nie zauważysz. Teraz już są BCAA o bardzo dobrym smaku więc problemów nie będziesz miał

smakowo polecam z allnutrition

Zależy jaką masz aktywność. Trenując 3 razy w tyg. i nie mając fizycznej pracy ciężko o zmęczenie mięśni. Jednak w bardziej wyczynowym sporcie lub ciężkiej fizycznie pracy regeneracja ta ma istotne znaczenie.

Najlepiej chroni mięśnie na redukcji dobra dieta (urozmaicona, nie za bardzo deficytowa i bogata w białko), trening, sen, odpowiednio długa regeneracja. Na razie imo nie ma się czego obawiać, dopiero przy niższym BF-ie. Nie-stresowanie organizmu nadmiernym deficytem i niedoborami w jedzeniu powoduje, że kortyzol jest nisko, a to on jest głównym sprawcą katabolizmu. Ja bym się na razie bardziej martwiła o dostatek minerałów, witamin (szczególnie wit.C, D), omega3 w jedzeniu, niż o BCAA. Ostatnio jeden kolega z forum (pozdrawiam, jeśli przypadkiem to przeczyta) się zdziwił, że wystarczą ryby i jajka, żeby mieć tych aminokwasów pod dostatkiem i polecam przede wszystkim iść jego tropem, a BCAA stosować doraźnie, kiedy zdarzą się dni słabszej jakościowo diety. Z jedzeniem dostarczamy więcej, niż tylko aminokwasy... Pozdrawiam.

Witam w nowym roku... Wszystkim wszystkiego dobrego... A ja odrazu od pytan. Jest jakis czas uznawany za dobra regeneracje? Chodzi o sen. Ostatnie 2 tygodnie byly wolne dziś niestety znowu praca a jak praca to 6 godzin snu mi wychodzi :( dzis trening strasznie ciezko wyszedł jakoś bezsilnie... I jakos pomyslalem o tej regrneracji....

Jednym 6h wystarcza, innym nie. Sądzę, że jak jest te 6h snu, plus w ciągu dnia / tygodnia masz jakiś relaks etc to "wydaje się" okej.
Ale to sprawa mocno indywidualna.

6 godzin snu to jednak trochę mało. Szczególnie dla osób aktywnych fizycznie. Na pewno warto zwiększyć tę ilość do 7h.

http://potreningu.pl/articles/3757/optymalna-dlugosc-snu 

Jak efekty ??

Witam serdecznie... Waga okolo 96, pas okolo 93/94 raz mniej raz więcej... Do kraty daleko ale wszystko zmierza w dobrym kierunku... Jakoś z braku sil odpadly interwaly... Sam nie wiem brak sil czasu czy checi... Trwają okolo 15 min ale cos ostatnio nie moge tego kwadransu wykrasc... Do kwietnia daleko moze do 88/87 w pasie dojde... Dietę trzymam w okolo 90%, w dnt unikam wegli tak do 80g max w dt do 100. I nawet fajnie mi z tym :) najbardziej ze słodyczy lubie schabowego takze czuje sie spoko... Rybka miesko..

Zawsze możesz zamiast typowych interwałów np w postaci sprintów na dworze zrobić w domu tabatę. Bez motywacji niestety ciężko będzie o dalsze efekty.

http://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz