Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Siemanko - 28.12.2016 !

Czas na zaległą rozpiskę z wczorajszego dnia, barki z bicepsem wleciały zaj**iście, mega czucie, kozacka pompka, fajne nabicie. Na dodatek przyszedł mój prozdrowotny Mikołaj, dzięki któremu będę jeszcze bardziej zdrowy
Nie ma co gadać, trzeba dużo wpieprzać, trenować zaj**iście ciężko i rosnąć ! Na wyciskaniu sprzed klatki wpadły rekordy, ale to już w dalszej części rozpiski
Prezent od Mikiego

TRENING - BARKI + BICEPS + 15 MIN CARDIO
Trening szybki, intensywny, jednym słowem zaj**isty, to jest to

BARKI
Odwrotny butterfly(3s negatyw) 5x25-25-20-20-20
Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg(tyle stojąc nie robiłem tydzień/dwa tygodnie temu



Unoszenia ramion bokiem siedząc 30x9kg 30x10kg 30x10kg 20x10kg+dropset(20x)



Wyciskanie na maszynie siedząc(3s negatyw) 4x15-12-12-10+dropset



Unoszenia ramion w opadzie tułowia w dwóch chwytach 4x15+15
BICEPS
Spider Curls (3s negatyw) 4x15 25kg



Uginanie ramion młotkowo siedząc pojedyńczo(3s negatyw) 4x12+12



CARDIO 15MIN ROWEREK LEKKO
DIETKA Z DZISIAJ
I

II
100g kaszy jaglanej + 200g kurczaka + 15g oleju kokosowego + pomidor
III
100g kaszy jaglanej + 200g kurczaka + 15g oleju kokosowego+ pomidor
IVI
100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 15g oleju kokosowego + pomidor
V
100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 15g oleju kokosowego + pomidor
VI - wleciały ciasteczka z kaszy jaglanej, oraz dodatkowo żeberka mamy(pyszności) i paka wafli ryżowych) wyszło pod 7000kcal

SUPLEMENTACJA
Enzymy trawienne jak czułem że potrzebuje
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
W trakcie
20g BCAA
Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami
30g carbo
30g waxy maize
30g WPC
400mg ALA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
400mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
1tab GABA

Dzisiaj może wpadnie off a może wlecą plecy z czwórkami, to się okażę w ciągu dnia

Tyle zresz a taka jakość trzymasz ;)

MARIAN 17

Tyle zresz a taka jakość trzymasz ;)

Staram się też ciężko zap*****lać

To samo mu Marian mówi że każdym razem .. ładnie jedzenia a forma sztos cały czas

MalyMati

To samo mu Marian mówi że każdym razem .. ładnie jedzenia a forma sztos cały czas

aaaa tak naprawdę, zap*****lam 1h cardio rano i po treningu

i walisz 20j gh i 200 mcg t3 ed i master i tren w tle ed


Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-12-29 11:33:02

MalyMati

i walisz 20j gh i 200 mcg t3 ed i master i tren w tle ed



Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-12-29 11:33:02

Z tym GH to chciałbym

Jakby się komuś nudziło to niech sobie oglądnie :)

Swietna forma! Gdzie znajde przepis na takie ciasteczka z kaszy jaglanej ?

To moje autorskie spontaniczne chwilą czasu podrzucę przepis :)