Dieta na masę do oceny, 94kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

stojeden

Ekspert

Szacuny 1034 Napisanych postów 4620 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35212

Ja bym troche redukowal

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Ja też jestem za redukcją. Jak najbardziej możesz stosować rotacje węglowodanami.
Sylwetka jest fajna, trochę "podciąć" i będzie dobrze

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

stojeden

Ekspert

Szacuny 1034 Napisanych postów 4620 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35212

Dokladnie. Wiele Ci nie trzeba, kwestia kilku tygodni i bedzie cacy

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...

puzian

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 142 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 5846

Podzielam wasze zdanie, chcę się zabrać za kilka tygodni wycinki.

Zastanawiam się tylko, z jakiego poziomu węgli wyjść, skoro na 2,8 już było za dużo. Czy w takim razie na HC nie powinienem przekraczać 2,8?

Co sądzicie o takim ramowym planie? 1tydz - sama dieta, 2tydz - dorzucę interwały, 3tydz-dorzucę kofeinę 4tydz-dorzucę johimbinę?

Choć w plecach widły nie poddawaj się nigdy!

...

stojeden

Ekspert

Szacuny 1034 Napisanych postów 4620 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35212

A gdzie w tym wszystkim trening silowy? Co do johy to wszystko zalezy jaki % bfu bedziesz reprezentowal. Co do kaloryki to zacznij od pulapu na jakim jestes aktualnie

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...

puzian

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 142 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 5846

Oczywiście cały czas. "Sama dieta" = sama dieta + siłownia. Ok, ale aktualny pułap traktowałbyś jako MC?

Choć w plecach widły nie poddawaj się nigdy!

...

stojeden

Ekspert

Szacuny 1034 Napisanych postów 4620 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35212

Ale jak robisz redu to bez rotacji, nie trzeba

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...

puzian

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 142 Wiek 35 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 5846

Zastanawiam się własnie jak podejsc do tej redukcji, bo w tym artykule: https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html całkiem fajnie jest przedstawione redukowanie na rotacji.

Jeżeli miałbym zostac na zbilansowanej to na jakich makro? Minium 2g białka (a może więcej?), 1g węgli i reszta tłuszcz? Lepiej obcinać z czasem, czy może zacząc od -300 i potem dodawać interwały i kofeinę?

Choć w plecach widły nie poddawaj się nigdy!

...

stojeden

Ekspert

Szacuny 1034 Napisanych postów 4620 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35212

Zacznij od tych 2900 co masz aktualnie i w trakcie po lomiarach besziesz na biezaco modyfikowal ucinajac wegle. Zbilansowana to taki standard 2g b , 1g t i reszta ww. Od tego zacznij.

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Wiesz co, ja jestem za rotacją jak najbardziej, ale to samo z dodawanie aktywności, ujmowaniem kalorii - to takie "Asy" w rękawie, które dobrze wykorzystać w momencie zastoju.
Więc rotację jako taką zostawiłabym, gdy waga i obwody po prostu staną w miejscu.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat