Plan do oceny

PLAN: 2 SPLIT , CZESTOSC: 4 x TYGODNIU


GURA:

1 Wioslowanie na kablu siedzac, waski gryf 4 x 8

2 wioslowanie na maszynie, szeroki gryf 3 x 8

3 butterfly reverse 3 x 12

4 Laweczka na plasko 4 x 5

5 Wyciskanie pod zkosem pozytywnym hantlami 3 x 8

6 podnoszenie hatli bokiem 3 x 12

7 Uginanie ramion 3 x 6

wyprostowywanie ramion lezac 3 x 6

DUL:

1 Martwy ciag z wyprostowanymi nogami 3 x 8

2 przysiady 4 x 8

3 Prasa na nogi 3 x8

4 lydki 3 x 12

5 brzuch


Plan do oceny co uwarzacie, i chcialbym wiedziec chodzi o ramiona starczy to czy jeszcze jakies wyciskanie sztangi dodac?

napisz cos wiecej o sobie
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

i wlacz slownik w przegladarce

Wiek: 20 lat

Wzrost:175cm

Waga: 67kg

BF:14%

Staz: 4lata

Cel: Redukcja (do 10%)

Mieszkam od dziecka w Niemczech.

Aktualna Forma po treninngu.

wrzuciłbym podział PUSH/PULL 4 razy w tyg, lepiej sie sprawdzi od tego co ulozyles
podzielisz sobie wtedy nogi na 2 dni, czwórka i dwójka

mozesz zrobic nawet 4 rozne schematy na caly tydzien

Odsyłam do tematu :)

Nowy Temat

na przyszlośc pisz wszystko w jednym
ten zamykam w takim razie