Szacuny
11
Napisanych postów
1593
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31243
Ostatnio skończyłem 9 tygokres budowania masy.
Przybyło ok 4 kg, bf specjalnie nie urósł, jednak masę zaczynałem z bf na poziomie 15-16%
Teraz miałem kilka dni przerwy od siłowni , wiadomo w święta miski nie trzymałem dlatego chciałbym zrobić terz 3-4 tyg mini reduckji żeby popraić kwestie hormonalne, znowu nabarać ochoty na jedzenie itp
Przed śiętami jadłem 3000kcal w DT i 2800 w DNT, przy takiej kaloryce waga wzrosła o 4kg ale w 7-9 tyg juz nie wzrosła
WAGA 83
PAS 86
BIC 36,7
UDO 59
182CM
27LAT
tRENUJE 4 X SIŁOWO
CARDIO SPORADYCZNIE, CZASEM WLECĄ TABATY
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6278
Napisanych postów
76077
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755076
Redukuj na niższy poziom tkanki tłuszczowej, po to żeby później budować lepszej jakości mięśnie. Taka droga jest najprostsza do uzyskania estetycznej sylwetki.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6278
Napisanych postów
76077
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755076
Istotne jest jak zmieniały się obwody a nie masa ciała. W 3 tygodnie redukcji z 16% poziomu tkanki tłuszczowej nie zrobisz. Spadnie trochę wody i tyle. Musiałbyś mocno obciąć kcal a to wiąże się ze sporymi spadkami mięśni. Według mnie słaby pomysł.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9060
Napisanych postów
82745
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699829
Dokładnie jw
Modna ostatnio jest dieta niskokaloryczna vlcd , jednak zdecydowanie jestem przeciwnikiem tak drastycznego deficytu kalorycznego . Lepiej robić wszystko z głowa co zdecydowanie lepiej wychodzi nam na zdrowiu
Szacuny
11
Napisanych postów
79
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
4840
Patrząc na wiek, wzrost, wagę i przede wszystkim obwód w pasie nie wiem po co Ci redukcja. Chyba, że na plan filmowy. Koledzy powyżej wszystko napisali. Tylko dobrze jeść i ciężko ćwiczyć.
Zmieniony przez - Darek65 w dniu 2016-12-27 20:34:22
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Jak poprzednicy.
Gdzie Ci się śpieszy?
Redukcja tkanki tłuszczowej to bardziej złożony proces niż obcinanie restrykcyjnie kalorii i czekanie na najszybsze efekty. Nasz organizm jest mądrzejszy niż nam się wydaję, nie da się go oszukać w tak łatwy sposób. Woda/glikogen to wszystko co może spaść po 3 tyg. pamiętaj, iż wchodzenie w głęboki deficyt kaloryczny z dnia na dzień może doprowadzić do zaburzeń parametrów metabolicznych.
Wstaw zdjęcie sylwetki.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-28 13:27:12
Szacuny
11
Napisanych postów
1593
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31243
To nie miała być klasyczna redukcja, raczej mały przerywnik w masie. Jedząc zdrowo 3000 kcal waga lekko szła w górę obwody też z tym że w pewnym momencie wszystko stanęło i sylwetka lekko zaczęła się pogarszać.
Czytałem sporo o teorii Leyna Nortona (ale np Jacek Bilczyński też o tym mówił)że dobrze jest przeplatać okresy masa redukcja aby hormony dobrze pracowały i nie otłuszczać się przesadnie.
Chciałem zrobić taki mały krótki przerywnik aby dodatkowo poprawić wrażliwość insulinową,
Celem nie jest jakieś mega zejscie z bf bo wiem że w tak krótkim okresie tego nie zrobie, ale poprawa wrażliwości na insulinę i poprawa apetytu gdyż już przy 3000 kcal zdrowego żarcia juz cieZKO BYŁO I UPCHNĄĆ kcal
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...
Szacuny
11
Napisanych postów
79
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
4840
Mogę tylko powiedzieć, że niedawno redukując się z kosmicznego( w porównaniu z Twoim) poziomu tkanki tłuszczowej spożywałem poniżej 100 gram węgli. Ale tak czy inaczej zmiana kaloryczności przy Twoim BF z 3000 do ok 2200 to szok i nic dobrego nie przyniesie. Kombinuj z metodami treningowymi raczej.
Zmieniony przez - Darek65 w dniu 2016-12-28 16:16:52
Szacuny
11
Napisanych postów
1593
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31243
trochę słaba jakość ale mniej więcej tak to wygląda. Niema jakieś ielkiej tragedii brzuch jeszcze jako tako wyraźny. Co byście radzili w takim razie zrobić???Ciągnąć dalej mase i dorzucić jakieś interwały, zmienić splitt na partia x 2 (Push Pull), jakieś manewry z przyjmowaniem ww??? Na klasyczna redukcje jeszcze chyba za mało masy, zależy mi aby dobra formę osiągnąć na Czerwiec, a ze zrzucaniem nigdy problemu nie miałem. Dodam tylko ze odpuściłem klasyczne cardio bo po prostu nie lubie go robić na siłce a bieganie teraz na dworze też słaby pomysł
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6278
Napisanych postów
76077
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755076
Zdjęcie trochę słabej jakości. Wrzuć coś lepszego, również bokiem. Wydaje się, że warto redukować, ale nie 3tyg. i nie drastycznie. Ja bym rozłożył cykl na ok 10-12tyg. Proponowane przez Ciebie manewry nic nie zmienią.