Trening sw

Otóż ćwicze tym treningiem podciagania:
Tydzień Serie Chwyt Powtórzenia Czas
1. 3 podchwyt 5-6 5-6 sekund

2. 3 neutralny 5-6 5-6 sekund
3. 3 neutralny 5-6 8-10 sekund
4. 3 nachwyt 5-6 8-10 sekund
i na koniec robie jeszcze 2 serie pompek po 15 powtórzeń 3 razy w tyg
i chciałem robić jeszcze na brzuch ćwiczenia plank czy robic je w ten sam dzień czy na zmiane?

chodzi mi o to bo w tygodniu nie mam zabardzo czasu czy mozna plank robic w ten sam dzien co te inne rzeczy?

Ale jaki jest cel takiego trenowania ? Co chciałbyś osiągnąć podciągając się w ten sposób bo nic nie napisałeś

ten plan jest podciaganie negatywne chce sie nauczyc podciagac brzuch chce wzmocnic zeby do późniejszych ćwiczen miec mocny brzuch a pompki żęby mieć symetrie ciała

ogólnie chce zdobyc troche siły i wzmocnic brzuch

Ułóż jakiś sensowny plan lub skorzystaj z gotowych w podwieszonych tematach . Same podciągnięcia i plank to raczej mizerne podejście do trenignu . Cwiczymy cale cialo przy odpowiedniej diecie :)

Trening tak do dupy że szkoda słów

Podciągasz się bez obciążenia a stosujesz periodyzację jak gimnastyk przed olimpiadą. Po kiego wała Ci rotacja ilością powt w serii czy zmiana co tydzień chwytu? Podciągaj się 2-3 razy w tygodniu, raz każda seria na maxa a raz stała ilość powt w seriach, wystarczy

Chcesz wzmocnić brzuch? Dieta i normalny trening na tenże brzuch, choćby takie ćwiczenie

Kiepski plan.

Piszesz o symetri ciała i chcesz robić tylko pompki z podciąganiem ? Bez sensu.
Resztę napisali Panowie wyżej.