Jaki trening judo siłownia.

Chciałem się zapytać czy u Was na treningach judo są ćwiczone rzuty z użyciem manekinów?I czy wogóle na judo się ćwiczy z manekinami tak jak na treningu zapaśniczym?

Bardzo rzadko. Prawie w ogóle.

O, moje konto nadal aktywne :)

Pod kątem judo trzeba rozróżnić 3 składniki siły: dynamiczma (rzuty), statyczna (trzymania) i wytrzymałość siłowa (zdolność do stałego powtarzania ataków z porównywalną siłą i dynamiką).

Masz mały staż więc skup się na początek na wytrzymałości siłowej. wzrośnie ci także ogólna i do pewnego stopnia - siła dynamiczna. Wytrenujesz ją robiąc długie serie z bardzo małym obciążeniem, np 4 serie po 20-25 powt każdego ćwiczenia. 60-80 min powinno wystarczeć. Faza pokonywania oporu obciążenia dynamicznie, ale bez szarpania i pospiechu.
Jakie ćwiczenia? Np
przysiad
dzień dobry
obijanie opony młotkiem
wyciąganie gum na różne sposoby
wejścia na ławkę ze sztangiełkami w dłoniach
swingi ketlami
zarzuty siłowe

generalnie im bardziej złożone ćwiczenie, tym lepiej. obciążenia dobierz metodą prób i błędów, stopniowo je zwiększając lub zmniejszając tak, aby zacząć od np 18 powtórzeń w serii i ostatnie z nich móc wykonać poprawnie technicznie.

jeszcze w kwestii "spinania się" i luzu w walce. judo to nie bjj. tu walki są o wiele krótsze i bardziej siłowe. w górze właśnie umiejtność wygenerowania całej siły ciała z jednego impulsu to kluczowa sprawa przy rzutach. z kolei przy trzymaniach spięcie ciała aż do końca osaekomi to też ważna sprawa. jednak siła dynamiczna, eksplozywna i statyczna to już zadanie na później, na razie proponuję ćwiczenia wytrzymałości siłowej. 3 mies powinny wystarczeć, abyś odczuł poważny progres. ćwiczenia te są mało efektowne, czasem nudne a dla głupich pakerów z siłowni jarających się tonami przerzucanego żelastwa - bezsensowne. ale to absolutna podstawa.
powodzenia!



Zmieniony przez - Jodan w dniu 2016-12-30 14:13:45

Jodan

O, moje konto nadal aktywne :)...

AAAAAAA!!!!!
It's alive!!!!!!!!