Trening 6 rano, co przed, a co po? - Proszę o inspirację

Witajcie :) Jak w temacie. Zazwyczaj robię swój trening o 6 rano przed pracą. Wstaje o 5:10 jem coś około 5:20 i jadę na siłownie na 6. Wychodzę od razu wjeżdża bcaa i po przyjeździe do pracy 7:50/8:00 czas na posiłek po treningowy. I właśnie tutaj mam spory problem z racji tego iż brakuje mi już i pomysłów i chęci do jedzenia. Rano przed siłownią zazwyczaj zjem owsiankę z owocami (żurawina, jagody) na mleku lub wypiję zmielone płatki owsiane (80 g z odżywką 30 g i orzechami 30 g) Jednak ciągle to jest to samo i też już zaczyna się nudzić. Co do posiłku potreningowego to nie ukrywam, że ciężko mi potem odpalić miskę typu kurczak z ryżem tak rano, zazwyczaj staram się wejść czymś lekkim typu jakaś kanapka i białko. Możecie mi coś doradzić coś co nie będzie za ciężkie przed jak i po treningu. Co do treningu to robie trening obwodowy dlatego też wolę gdy mam to "uczucie lekkości". Pozdrawiam i Wesołych Świąt :)

Fakt! Ale często bardzo można przeczytać że trening rano powinien być po wcześniejszym uzupełnieniu glikogenu.
Tak w formie zapobiegawczej ;)

pytanie bardziej pasuje do działu odżywanie
redukujesz czy masujesz?

Redukuję. Obwody typowo pod sztuki walki. Średnio dziennie ok. 2600.

Co do działu nie byłem właśnie pewien z racji prośby o przepisy w takim razie jeśli możecie to przenieście.




Zmieniony przez - Pan Seiko w dniu 2016-12-22 13:33:51

Możesz spróbować treningu na czczo, albo na samym BCAA
Po treningu jakiś szejk, po nim raczej będziesz miał to uczucie lekkości. Po innych posiłkach to zależy bo co człowiek to inna reakcja na żołądku na dany produkt

Trening na czczo w moim wykonaniu raczej odpada bo miałem po nim nie raz i nie dwa uczucie nudności. Chyba, że robiłem typowo samo cardio to wtedy całkiem spoko. Co do posiłku po treningu to np ostatnio jakoś zjadłem (i to nawet ze smakiem) sałatkę z tuńczyka z biedronki do tego poleciał sok pomarańczowy i bułka orkiszowa (podobno). Co do typowej michy np. kura z ryżem to najszybciej od 10 bo wtedy mam odblokowanie na coś cięższego.

To zazdroszczę Ci, że po treningu nie masz parcia na jedzenie pt. cokolwiek byle zjeść i możesz powybrzydzać ryżem z kurą :P ja jem o 5 też owsiankę z owocami i białkiem a po już w pracy ok. 9 normalnie ryż z mięsem i warzywami.Nie ma opcjo bym wybrzydzała :D

A ja wbrew opinii innych trenuję na czczo i bardzo sobie chwale.
Jak idę na delikatny trening z psem (ok 15 km biegu) to nic nie jem. Po powrocie jem normalne śniadanie (zwykle owsianka, owoc). Bardzo sobie ten schemat chwale.
Jeśli trening jest ostry, bez psa, tempowy, lub typowo ma czas to wtedy przed treningiem BCAA, po treningu też BCAA i normalne śniadanie.

Ja mówię o treningu cardio (bieg lub kolarzowka). Jeśli chodzi o siłownię postapilbym tak samo.
Formę, siłę i definicje razem z bfem trzymam na optymalnym poziomie.

Ja przez rok jak latałem na rano do roboty to ćwiczyłem na czczo siłowy bez żadnego problemu. Czy to redukowałem, czy robiłem masę.

Po za tym:
-Jedząc załóżmy ostatni posiłek o 21:30 bardzo duży i bogaty w węglowodany
I wstając rano robiąc trening o 6 wcale nie będziesz 'na czczo' i będziesz miał pełno glikogenu więc nie powinno być ŻADNEGO problemu

zakładając wariant z treningiem na czczo, możesz zarzucić w ostatnim posiłku dnia poprzedzającego większą ilość WW i sprawdzić wówczas jak wyjdzie trening siłowy

To fakt z kolacją.
Zastanawiam się jednak czy określenie o "uzupełnieniu glikogenu" jest słuszne.
Po pierwsze aby wyczerpać bak, trzeba wiele godzin treningu bez dostępu do jedzenia.
Po drugie spalamy glikogen na wyższych obrotach.
Zatem chodząc na siłownię, nawet trenując triathlon (jak ja) ale jedząc normalnie w sensie zbilansowanej diety, bez unikania wegli, na prawdę trudno wypalić cały glikogen.
Rano po spaniu możemy mieć niski poziom glukozy we krwi, jednak nie pusty "bak" glikogenu.

Nikt nie wspominał nic tutaj o "uzupełnianiu glikogenu"