dlugosc cyklu

jakie sa nastepstwa przedluzenia cyklu kreatynowego do ok 2-2,5miesiaca? przy rownoczesnej suplementacji glutamina, carbo i czasami tauryna i zma. Mozliwe jest przetrenowanie?

trening
pon klata, tric
sr plecy, bic
pt barki

Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2004-03-29 18:06:50

mhm spoko...

ten tydzien jest po prostu lekkim odpoczynkiem od intensywnych treningow co polepszy regeneracje...
50% intensywnosci to orientacyjna liczba...musisz sam sobie wyznaczyc ten pulap...po prostu cwicz na 50% mozliwosci...cwiczenia wykonuj te same i taka sama ilosc serii oraz powtorzen...roznica bedzie w tym ze bedzie to lajcik i nawet nie bedziesz sie prawie meczyl po zrobieniu serii...

Przetrenowanie to przetrenowanie - jak sama nazwa wskazuje - wynika z 'nadmiaru' (zbyt duzej intensywnosci) treningu, a nie suplementacji kreatyną.
Kreatyne mozesz brać ciagle w porcjach 0,03gr/kg masy ciała - najlepiej po treningu.

w zaleznosci jakie dawki bierzesz...
kreatyna przy dawkach 10g/dzien slabo dziala juz po ok.6 tyg i przedluzanie cyklu nie ma sensu.
Przy dawkach 5g dzien dlugosc cyklu mozna wydluzyc do 8 tyg[czyl prawie 2 msc]
Przedluzanie na sile cyklu kreatynowego mija sie z celem, chyba, ze odpowiedni zmodyfikujesz dawki [im mniejsze tym mozesz dluzej brac - optymalnie 0.03g/dzien przy suplementacji ciaglej]

Przetrenowanie jest nastepstem np. zbyt intesywnego treningu, a nie wydluzonej suplementacji kreatyny.


Zmieniony przez - anar w dniu 2004-03-29 18:25:01

To raczej przetrenowanie nie zalezy od cyklu a twoich treningow...ja np. v12 ciagnalem niecale 2 miesiace i nie przetrenowalem sie...ale jezeli na cyklu robisz bardzo intensywne treningi to czym dluzej je wykonujesz tym latwiej o kontuzje...przystopuj troche:)

a przy takiej dawce odczuje pompe i czy dawke ranna tez brac?
ale efek,t pzretrenowania niemusi wystapic po pzredluzeniu tego cyklu? co lepiej zrobic zmiejszyc intensywnosc na kretce czy zrobic pzrerwe?

anar mialem na mysli to ze kreatyna i glutamina powinny pzreciwdzailac pzretrenowaniu w pozytywnym sensie. Bralem dawki 5/10g dziennie, co teraz lepiej zrobic zmiejszyc dawko do 0,03g na kg i zmniejszyc intensywnosc treningow czy zrobic sobie wolne?

Jak chcesz pocziągnąć 2-2,5 m-ca to radziłbym brać po 4 g
nie muszisz obniżać intensywności na cyklu - po to jest kreatyna abyś jej dziaanie wykorzystał. Tylko nie przeginaj z treningiem - jeśli odczujesz oznaki przetrenowania - bezseność, rozdrażnienie, brak ochoty do treningów, ospałość, znudzenie - zrób sobie 2 lżejsze treningi i zobacz jak sie bedziesz czuł
Dbaj o dietę i sen a nie powinno być problemów

Aha czyli idac tym tokiem myslenia to wraz ze spadkiem dzialania kreatyny zmniejszy sie twoja zdolnosc do intensywnych wysilkow, czyli jezeli pozostaniesz przy wysoko intensywnych treningach przetrenowanie jest mozliwe/prawdopodobne :)

Przy dawkach 3g odczujesz pompe

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-03-29 19:45:58

mysle ze przy takiej ilosci antykatabolikoow, oraz dobrej diecie nie powinno byc wiekszych problemoow z przetrenowaniem, oczywiscie zalezy to tez od intensywnosci treningoow.
dawki kreatyny mysle ze okolo5g(po treningu, w dni nietreningowe na czczo)

Skoro już decydujesz się na tak długi cykl to tak jak koledzy radziłbym brać kretke w ilości 5g po treningu i 5g rano w dni bez treningu.

Co tydzień zwiększał bym intensywność (do drugiego miesiąca) a przez następne pół miesiąca niech będą to treningi o intensywności mniejszej - wtedy ryzyko przetrenowania będzie znikome.

no wlasnie 2miechy ciagne juz 5g rano i 5g po treningu i z dosc wysoka intensywnoscia(niekiedy bardzo wysoka) teraz zaczynam czuc powoli zmeczenie i planuje teraz zmienijszyc dawke do 3g po treningu i zmienijszyc intensywnosc, co o tym sadzicie?