Dieta na masę do oceny, 79kg

Cześć,

Chciałbym was prosić o opinie na temat diety czy wszystkie niezbędne składniki są zachowane czy może jest konieczność wprowadzenia zmian.

Wiek : 20
Płeć : mężczyzna
Waga : 79
Wzrost : 189
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 37,5
Obwód talii : 84
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 37
Typ budowy ciała: Ektomorfik
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg, analizatora 13%
Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze 8h max. 10h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening push & pull, cardio 10 min po treningu
Cel : nabicie masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : odpadają wszelkie ryby
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Kreatyna monohydrant, odżywka białkowa, kompleks witamin
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : dieta na poziomie 3100 kcal,

Bilans kaloryczny zerowy to ~3200kcal,

Do tej pory stosowałem podobną dietę, z tym że 3100kcal ( układałem ją gdy ważyłem 75kg. możlwie że to jest problem bo przy tej ilości czuje że się nie najadam. po prostu jestem głodny).
Układałem ją sam, żadne fachowe oko na nią nie spojrzało, a chciałbym żeby wszystko szło w zgodzie ze zdrowiem.









Zmieniony przez - MaroxR w dniu 2016-12-20 23:33:56

dieta jest dobra, jak masa bedzie stac zwieksz kalorie.

wrzuc zdjecie sylwetki,


jak czujesz sie glodny dorzuc warzyw oraz wymien jeden z weglowodanow na ziemniaki, maja malo wegli co pozwoli Ci zjesc ich sporoa ilosc i zasyci Cie nie pewien okres czasu.
, sam olej kokosowy, daj cos innego , smalec, maslo klarowane, olej rzepakowy, awokado, orzechy, migdaly nie bazuj na 1 tluszczach, mozesz dac tluste miesa a nie jedynie kurczak, karkowka, podroby, udko z kurczaka, mieso z lopatki mielone, watrobka z kurczaka, serca, indyk tylko pamietaj o dodaniu tluszczy bo to chude wyroby, weglowodany nie tylko basmati, kasza gryczana , jaglana, makaron durum od czasu do czasu, chleb zytni na zakwasie od czasu do czasu , ryz bialy dlugoziarnisty paraboiled, kasza jeczmienna , perlowa, dorzuc do posilkow troszke owocow nie bazuj na samym ryzu, zamiast tych przetworzonych wafli ryzowych wolalbym zjesc pieczywo jakies na zakwasie, takie cos to jedynie w razie koniecznosci , weglowodany mozesz dorzucic do posilku przed snem, pozwola na lepsza regeneracje oraz lepszy sen,


Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-21 10:05:54

Zdecydowanie zbyt wysoka ilość białka.

Wafle ryżowe jako stały element diety to bardzo kiepski wybór. Odtłuszczony nabiał jest wysoko przetworzony. Mieszanka bakaliowa ma w składzie olej słonecznikowy, cukier.. produkt całkowicie zbędny. Uwzględnij porcję warzyw najlepiej do każdego posiłku w towarzystwie lipidów. Brakuje również kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3, zadbaj o podaż tłustych ryby (EPA I DHA )2-3 w tygodniu, z roślinnych natomiast orzechy włoskie, olej lniany wysokolinolenowy, olej rzepakowy dobrej jakości.

Zalozyciel tematu napisal ze odpadaja wszelkie ryby, ale tak jak napisales omega 3 olej lniany , olej rzepakowy trn w coemnych butelkach lub tran;) powinny sie znalezc jesli nie jesz ryb;)

Dziękuje bardzo za wskazówki, będe musiał się zaopatrzyć w ten olej rzepakowy i buteleczke tranu.
Pytanie tylko miałbym co do tych wafli, jest jakaś fajny zamiennik nie licząc chleba. Nie mam nigdzie piekarni blisko, a jak wychodze z domu o 5:20 to nigdzie jeszcze świeżego nie dostane :)



Zmieniony przez - MaroxR w dniu 2016-12-21 12:46:47

Zmieniony przez - MaroxR w dniu 2016-12-21 12:47:27

ugotuj sobie dzien wczesniej kasze czy ryz ;] czy dzien wczesnuiej kup pieczywo;] jaki problem ;]

Wrzuć proszę zdjęcia sylwetki, parametry jakoś nie wskazują na 13%bf.

13% to był jedyny wynik jaki znam na temat mojego bf, był on wykonywamy analizatorem na siłowni, słyszałem że są one dość niedokładne, także tutaj zdjęcia ( o jakości takiej jakiej są ) sylwetki :)

13% to był jedyny wynik jaki znam na temat mojego bf, był on wykonywamy analizatorem na siłowni, słyszałem że są one dość niedokładne, także tutaj zdjęcia ( o jakości takiej jakiej są ) sylwetki :)

13% to był jedyny wynik jaki znam na temat mojego bf, był on wykonywamy analizatorem na siłowni, słyszałem że są one dość niedokładne, także tutaj zdjęcia ( o jakości takiej jakiej są ) sylwetki :)