Trening hts ma sens?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15 lat

Waga : 75-76 kg

Wzrost : 179 około

Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej oraz siły

Staż treningowy na siłowni : rok i 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty : tylko zajęcia na wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle itd jesli chodzi o maszyny to tylko 3 wyciągi maszyna smitha

Dieta : wczesniej obliczałem 3200 kcal 160 białka 411 węgli 110 tłuszczu, teraz jem ile moge tak zeby mniej wiecej zachować równowagę miedzy węglami tłuszczami i białkiem.

Przeciwskazania medyczne : żadne

Zażywane suplementy : Wczesniej gainery i białko teraz tylko kreatyna skończony 1 cykl dwumiesięczny

Ostatnio przerabiany plan: wczesniej robiłem trening na poszczególne partie ciała teraz zainteresowałem sie treningiem hst

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jesli chodzi o maksymalne 1 powtórzenie to przysiad 78kg martwy ciąg 81kg wyciskanie 75kg

I tutaj chciałbym sformułować pytanie czy trening na takim etapie i takim celu ma sens mam troche tłuszczu na brzuchu ktory przydałoby sie także spalić na lato więc chciałbym jeszcze troche przybrać na masie. Poniżej wrzucam zdjeice wymyślonego przezemnie planu. Analogowo zamierzam ćwiczyc także 10 5 powtórzeń zwiększajac ciężar. Po każdym treningu ćwiczę brzuch 3 cwiczenia bo chce powiekszyć te wlasnie mięśnie. A także jedno ćwiczenie na przedramie ponieważ troszkę odstaje od reszty.

Hst ma sens aczkolwiek nie spodziewaj się jakiś przyrostów przy takiej małej objętości. U mnie siła zawsze leci do góry nawet jak przerabiam plan 2 czy 3 razy z rzędu. Grunt to ściśle trzymać się wyznaczonej progresji. Pierwsze treningi są lekkie i zawsze zostaje lekki niedosyt ale rób tylko to, co masz rozpisane w planie. Martwy ciąg robiłbym zamiennie z przysiadami a na plecy wrzuciłbym wiosłowanie sztangą. Zauważyłem też, że u mnie maxy dla 10 powtórzeń to 90% z piątek a dla 15 80%. To nie musi się sprawdzić u Ciebie ale po czasie sam zobaczysz, że jakaś zależność między tym jest, po czasie bardzo ułatwia planowanie kolejnych makrocykli.
Ogólnie hst to bdb plan, negatywne opinie dają tylko przetrenowani amatorzy którzy nie potrafią trzymać się progresji i nie wyobrażają sobie trenowania klaty bez 8 ćwiczeń i 30 serii


Zmieniony przez - mytant w dniu 2016-12-14 23:23:22

Dzięki ^^

HST to b.dobry trening z gruppy FBW