4tyg. redukcja tkanki tłuszczowej

Witam, mam pytanie w sprawie mini cut'a , czyli szybkiej 4-5 tygodniowej redukcji, chodzi mi dokladnie o takie cos :

jezeli moje zapotrzebowanie wynosi np. 3500kcal i na tych kaloriach zwiekszam mase widze ze waga wzrasta cotygodniowo, ucinam 400-500kcal i zaczynam mini cut i teraz pytanie :

1.nie robilem interwalow cardio podczas masy czy podczas mini cuta dorzucic 2x interwal w ciagu tygodnia w dni wolne , np wtorek sobota, bo w te dni mam wolne od silowni i niedziele odpoczac tzw dzien regeneracyjny ?
2. Jezeli mini cut dobiegnie konca zalozmy jest to ostatni tydzien, powrocic do tej samej kalorycznosci 3500 sprzed masy ? u odjac od tego z 200-300 kcal? bo oczywiscie waga spadnie i zapotrzebowanie bedzie mniejsze.

3. robiac mnini cut 4 tygodniowy , zalozmy w 3 tygodniu waga nie spadnie , odjac kcal?

jak wy polecacie robic mini cut? czy w tym okresie wykorzystujecie go maksymalnie do spalenia tkanki?

jezeli zly dzian to prosze o przeniesienie


Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-14 14:44:53

To czy i ile należy budować masę mięśniową zależne jest od poziomu tkanki tłuszczowej. Jak będzie niski, to nie widzę problemu.

Osobiście proponowałbym robić redukcję stopniową rozłożone w czasie.Z doświadczenia wiem że takie najbardziej wypadają korzystnie a efekty są dużo lepsze.

Wiem ale pozniej chcialbym wejsc znow w okres masowy poniewaz pasuje mi pomalu byc na tej masie.a nie ciagle 4 miesiace masy i dluga redukcja , waze 77 kg chcialbym tym sposobem dobic do 85 kg ale nie trybem natychmiastowym tylko powolutku w czasie chociazby 8 miesiecy .

I wtedy jak zobacze ze cos tych miesni jest zrobic powazna redukcje

W miesiąc można zrobić ostatnie szlify formy. Jeżeli masz ok 12-14% tkanki tłuszczowej, to okres ten może być wystarczający. Jeżeli więcej, to nie widzę możliwości robienia formy przez miesiąc. Wklej zdjęcie sylwetki.

Nie chce robic formu 6 paka w miesiac bo qiem ze zejdzie dluzej ale chcialbym przyspiesYc metabolizm j trosske zredukowac

Zdj

Metabolizm tu ma niewiele do rzeczy. Zredukować na pewno warto, ale to jak zareaguje metabolizm zależne jest od innych czynników. Np rodzaju aktywności, kcal w diecie, snu.

wiem , moj sen wynosi minimum 8h wiec regeneracja jest zreszta czuje po sobie ze funkcjonuje , w ten okres dalbym troszke organizmowi popalic a pozniej weszedlbym znow na bilans kaloryczny sprzed mini cut, , dolozylbym interwaly w formie sprintow oraz raz w tygodniu bieg 30 minutowy, reszta to treningi silowe , po tym weszedlbym w bilans kaloryczny

jeszcze nigdy tego nie robilem wiec warto sprawdzic jak areaguje na to moj organizm, tylko czy forma na tym nie ucierpi, sadzicie ze takie 4-5 tygodni moze dac znaki o spadku formy?

Śmiało możesz na ten okres czas zwiększyć w ten sposób aktywność. Dlaczego miałbyś odczuć spadek formy?