Dieta i trening do oceny

Jeszcze dodam.

Uszczuplij ilość posiłków (pełnowartościowych) B+T+W do 4-5, w ten sposób łatwiej będzie Ci kontrolować łaknienie, w dodatku zmniejsz ilość białka do 2.5g/kg masy ciała, jednocześnie zwiększając nieco ilość lipidów. Zrezygnuj z suszonych owoców na rzecz świeżych, które nie równają się ze sobą w kontekście odżywczym. Najlepiej dodawaj warzywa do każdego z posiłków w towarzystwie tłuszczu w celu poprawy wchłanialności poszczególnych witamin. Warzywa to przecież źródło witamin, błonnika, minerałów oraz związków polifenolowych, warto o tym pamiętać.Kolacja wydaje się być mocno uboga. Serek wiejski do kiepskie źródło białka. Możesz również wrzucić/przesunąć pewną ilość węglowodanów do ostatniego posiłku, mają korzystny wpływ na jakość snu.

Nie odczuwam problemów z łaknieniem, wolałbym zostać przy takiej ilości posiłków jak podałem, co sądzisz o takim rozpisaniu?
Staram się nawadniać odpowiednio organizm. Czy taka forma węglowodanów na noc będzie odpowiednia? W posiłku nr 4, który będzie przed treningiem także dołożyć warzywa? Nie chce się zapchać przed treningiem, chociaż moje obawy mogą być bezpodstawne :)

Zaczynasz z bardzo skromnego pułapu kcal, jak będzie trzeba przyciąć to nie będzie z czego tego robić.

Najlepiej będzie podnieść poziom kcal przez ww czy raczej tłuszcze np oliwa, jakies orzechy? po treningu planuje owoce z wysokim IG oraz wpc, ktorych nie umiescilem w rozpisce wyzej, wystarcza jako dodatkowe kcal? W ogole czy suplemetnacja dodatkowa WPC bedzie konieczna przy takiej ilościa białka jaką dostarcze w posiłkach? Ogolnie czy jakas suplemetnacja byłaby wskazana?



Zmieniony przez - hubertzuj003 w dniu 2016-12-13 17:38:06

Zmieniony przez - hubertzuj003 w dniu 2016-12-13 17:51:03

Jezeli dostarczyaz odpowiednia ilosc bialka odzywka nie bedzie ci potrzebna , chyba ze nie bedziesz mial czasu owego posilku przygptowac to jak najbardziej przyda Ci sie , uwzglednij wypoqiedz konia co do kalorii, rano mozesz zazywac kwasy omega 3 oraz na noc wotamine c , mozesz dolozyc takze magnez , ppdnies kalorie na rzecz weglowodanow , 15% kalorii bialko 30% tluszcze teszte zapotrzebowania to kalorie z weglowodanow , bialko 2.0-2.3 na kg masy ciala, tluszcze 1-1.2 kg , reszta wegle

Nie musisz jechac ciagle na kurczaku, wolowinie i lososiu, mozesz dac ryby rluste , makrele wedzona , losos cY miso tluste , karlowka , wiwprzowe z lopatki, sledzie.ale nie w oleju np matijasy wlasnorecznie.robione super sprawa, udko z kurczaka, czy np chude jak watrobka drobiowa, serca drobiowe , indyk , kura itd