Biceps

Siemka , ćwiczę biceps 3 razy w tyg , pon , czwartek i sobota dzisiaj na treningu robiłem normalnie serie , pod koniec czułem normalny ból mięśni , ale po ostatniej najmocniejszej serii na gryfie zlapalem za hantle żeby robić następne ćwiczenie na biceps i nie czułem żadnego nawet najmniejszego zmęczenia bicepsu było nawet łatwiej niż na ztegenerowanych mogłem machać tymi hantlami do bólu i nie czułem nic , jest możliwość że je przetrenowalem? Dodam że zawsze zaczynałem od mlotkow a skończyłem gryfem a teraz dla odmiany zrobiłem na odwrót


Zmieniony przez - Szymexx w dniu 2016-12-12 19:23:48

wszystko zależy od intensywnosci,raz a dobrze albo 2 razy z czego drugi raz lżej ,bardziej ilzolować ...
Mógłbyś robić codziennie jak np ja podczas kontuzji nogi i strasznej nudy ,robiłem codziennie po 3 serie łap i nie narzekałem na nic :D .Nie ma bezmyślnego katowania oj nie ma....

No dobra, ale pytanie po co tak często katujesz te bicepsy i jak wygląda cały plan ?
Ale z tego nie będzie przyrostów.

3 razyw tygodniu biceps... to juz rob caly tydzien masakra

Biceps oraz triceps są partiami mięśniowymi, które są angażowane przy ćwiczeniach wielostawowych. Jeżeli do tego wrzuciłeś 3x konkretny trening bicepsa, to jest to obłęd.

Wyczytalem że ćwiczenie bicepsa raz w tygodniu to jest marnowanie jego potencjału i powinno się trenować 2 razy w tyg , opcjonalnie 3raz mogę zejść do 2treningow tygodniowo bo 3 to ten opcjonalny

Wstaw cały plan bo na razie to wróżenie z fusów ( i jakieś info o sobie)

A gdzie to wyczytałeś? Bo to straszne głupoty.

Na fabryka siły wyczytalem że 1w tyg to marnowanie bo regeneruje sje 2-3dni






Zmieniony przez - Szymexx w dniu 2016-12-12 20:44:18

Zmieniony przez - Szymexx w dniu 2016-12-12 20:47:17

Jest tam też taki split na który mam zamiar się przerzucić

Jest tam też taki split na który mam zamiar się przerzucić

a są jakieś badania potwierdzające tezę autora że rzeczywiście trening 3 razy week daje lepsze efekty? dla mnie na logikę najlepsza opcja to 1 x week