Jaka częstotliwość treningu pośladków

musisz sobie postawić cel czy najpierw chcesz zgubić tłuszczyk czy robić większe jędrne pośladki. Niestety tych celów nie da się pogodzić ze sobą :(. krok drugi to wyliczyć twoje zapotrzebowanie kaloryczne (a biorąc pod uwagę dużą aktywność będzie pewnie dość wysokie) i w zależności od celu albo redukować albo masować. Na siłowy najlepiej te 3 trenigi przeznaczyć ale 2 też ujdą. Jeden to za mało. I ćwiczyć FBW (całe ciało). Oczywiście możesz dać tam przewagę na interesujące cię partie ale na pośladki starczą spokojnie zwykłe przysiady, martwe ciągi i dodatkowo Hip thrusty.

OK... szkoda, że nie da się tego zrobić jednocześnie. To najpierw redukcja, zobaczę ile mi to zajmie, niestety z wiekiem, spalam coraz wolniej ehhh

Masz kalkulatory na forum które pomogą co nieco ogarnąć dietę + dział odżywianie + dział Ladies warto zerknąć.

Dziękuję bardzo za pomoc :)

Nie ma problemu. jak będziesz mieć pytania i będziemy w stanie pomóc to śmiało pytaj.