Dieta na masę do oceny, 51kg

Hej mam 18 lat na razie ćwiczę tylko z Ewą chodakowska (4-5 razy w tygodniu) ponieważ wychodzę wychodzę anoreksji rodzice jeszcze źle patrzą na silownie. Od lutego zaczynam siłownie. Waze na razie 51 kg 174 ..mało wiem. Nie wiem Jak komponować posiłki. Mógłby mi ktoś pomóc i ułożyć dieta na masę? Od jakich ćwiczeń na siłowni zacząć?

Tutaj masz link do działu. Na pewno warto poczytać:

https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html 

Witam,
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy a my postaramy poprawić błędy

Pozdrawiam

Płatki owsiane 60/70 G
Dwie łyżki jortu natu owoc(banan) orzechy tylko nie wiem ile lyzka wiorek kokosowych kostka gorzkiej czekolady z 5 daktyli
Dr:4 kromki razowca(chleb taki kwadratowy )z awokado hummusem pasta z czerwonej fasoli jabłko
Trz: dwa skrzydełka/jedno z indyka/2 "pałeczki kurczaka/cale udko/ kasza makaron 50g? Suchej. sałatka z brokuła kalafiora pomidora skroplona oliwa
Po treningu
Czw: pół kostki sera półtłustego ze startym jabłkiem rodzynkami dwiema łyżkami jogurtu daktylami
Pią: dwa jajka bez żółtka z chlebem razowym (3 kromki)z hummusem pomidorem
Po chorobie mam zarysowane obraz co do proporcji dlatego tak rozpisywalam. Moje zapotrzebowanie to 2400 a bmr 1330
Chce przytyć ale w mięśnie. Taka jest zbyt niska

Wrzuć wypełnioną ankietę działu i rozpiskę diety według regulaminu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Juz

Hej! Moje zapotrzebowanie to 2400kcal a wyczytałam że będąc na masie trzeba być na ujemnym bilansie i stąd pytanie jak wtedy przytyje? Przepraszam ze tak wypytuje ale jestem nowa w tych tematach.

Coś ci się pomyliło. Chcesz budować masę to musisz mieć dodatni Bilans kaloryczny. Przecież domu bez cegieł nie zbudujesz.

Trochę mam z tym problem.

Staram się jeść dużo białka budulca, wegli nie jeść wieczorem, śniadanie i po treningu kaloryczny posiłek, z białkiem i weglami kolację lekka jakieś mięso lub jajka.

Na drugie sniadanie kanapki z chleba razowego z masłem białym serem chuda szynką.

A czytałaś jakieś artykuły które zostały podane w linkach jak wyżej?