Dieta na masę do oceny, 67kg

W jakim celu jadasz posiłek potreningowy i za godzinę znowu posiłek? Nie widzę sensu. Zjedz jeden posiłek, bez zbędnego rozdrabniania się.

Nie musisz jesc kolacji 2h przed snem , mozesz ja zjesc przed sam spaniem o 23 ;) zmieniaj miesa na inne np , watrobke deobiowa , kurczak , indyk , sa to chude miesa gdzie dopelniasz posilek tluszczami np. Maslo klarowne , awokado, olej rzepakowy, olej kokosowy, orzechy nerkowca arkaidowe wloskie itd ja dzien wcEsniej mocze w wodzie j sa lepiej strawne , maslo 82% tluszczy, oliwa.z oliwek, oliwki, itd ) miesa mozesz dac wszelakie , karkowke , wieprzowe , szynka wieprxowa mielona, sledzie matijasy, losos, serca drobiowe, jajka ,

Skoro ma on problem z przepełnieniem żołądka przed snem, to przesuwanie posiłku jeszcze później raczej nie będzie dobre dla ukłądu trawiennego w czasie snu. Posiłek po treningu ok 20-21 i tyle. Więcej nie ma sensu wciskać.

I mam połączyć te dwa posiłki ze sobą? W sensie jeden po drugim zjeść?

Rozłóż posiłki tak, żeby miało to sens. Jedzenie jednego po drugim sugeruje, że coś tutaj jest nie tak.

No chyba że bym jadł ok 19 ten posiłek i wtedy 21 kolacja, tylko że zaraz po treningu średnio jest z apetytem. Bo inaczej nie wiem jak to rozwiązać, posiłki mam co ok 3h rozdzielone i z żadnego zrezygnować raczej nie mogę

W czym problem żeby zjeść ok 20:30 posiłek, który będzie potreningową kolacją?

A kolacje mam całkiem zlikwidować? Kalorie i makro się nie będą zgadzać

Wrzucam jeszcze raz dietę w dzień treningowy

To masz tak robić żeby się kalorie zgadzały. Pozmieniaj kaloryczność poszczególnych posiłków i będzie dobrze