Trening siłowy dla początkujących - zestaw ćwiczeń

Napisz dokładniej o co chodzi

Chyba mu chodziło o sztangielki ;]
A teraz moje kilka pytanek.. Ćwicze dluzszy czas, ale jak to bywa w moim wieku czyli, aktualnie świeżo skończyłem 18 lat, w ciagu ostatnich dwóch lat ćwiczyłem może z 9 miesiecy ciagle, znaczy, tu miesiac pocwiczyle, 2 miesiace przerwy, 2 miesiace pocwiczylem, 3 miesiace przerwy itd. Teraz chce zaczac przygode z kulturystyką tak na serio, znaczy systematyczne ćwiczenia, dieta, z czasem chce dodac suplementacje ;] Myślicie że ten trening będzie dla mnie dobry? Moge dodać że mam już jakieś podstawy mięśniowe, Wzrost 168cm, 68kg waga, Bf koło 17%, Biceps 37cm na pompie, 36 z rana, nóg nigdy prawie nie cwiczylem, czasem jakas seria na suwnicy, wiec jakby nigdy nie ruszane, osiagi silowe to na klatke 60kg w 12 powtórzeniach, przysiad 50kg x 12 powtorzen, Martwy ciąg 40kg x 12 powtórzeń. W ostatnim czasie, robilem FBW traktora przez miesiac. Więc ten plan byłby dla mnie dobry? a jak nie, to mógłby ktoś mi podać link do odpowiedniejszego planu dla mnie. Musze dodać chyba że ćwicze w domu, lecz w domu mam:
-Sztange prostą, łamaną, ponad 100kg nakładu, ławke z regulacją skosu, stojaki, ławkę do brzuszków, poręcze, drążek z 6 uchwytami, wyciąg górny i dolny, mocowanie końca sztangi do podłogi co umożliwia mi ćwiczenie pleców przez przyciąganie końca sztangi do brzucha.
Moge dać zdjęcia sylwetki by mógł ktoś ocenić jaki plan będzie dla mnie dobry, ja sam staram się powoli zdobywać wiedze w dziedzinie treningu, suplementacji i oglólnie czytam dużo artykułów na forum, lecz nie moge dobrać dalej dla siebie najlepszego treningu, więc prosze o pomoc ;]
Pozdrawiam
Maćko

Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-11-04 22:49:57

Jak na plan siłowy nie jest za dużo powtórzeń ?

Mam takie pytanie. Bo ja mam te hantle regulowane (sztangielki). To jakie ciężary sobie ustawiać. Wszędzie jest napisana ilość serii i powtórzeń, ale jeszcze nie znalazłem nic o obciążeniu. Skąd mam wiedzieć jakie obciążenie? Czy mocne czy jakieś może słąbsze czy coś? Proszę o szybką odpowiedź.

Witam mam 23 lata i zastanawiam się czy nie jest dla mnie za późno na przygodę z kulturystyka. Proszę o poważne odp.

nie

Robić to jako obwodowy, czy najpierw wszystkie serie wyciskania, pozniej podciagania wszystlie serie itd.?