Dieta na masę do oceny, 60kg

Witam mam 18 lat, 183cm wzrostu, i oko 59kg , staż na siłowni mały bo około dwóch miesięcy żeby wdrążyć się w temat i teraz postanowiłem że zacznę teraz na poważnie ćwiczyć i razem z dietą.

Tutaj poniżej dieta do oceny i oczywiście do poprawy :) Czekam na jakieś odpowiedzi co byście zmienili dodali.






Zmieniony przez - damiano1234 w dniu 2016-12-03 12:25:51

Za dużo białka, nie potrzebujesz takiej ilości podczas budowy masy mięśniowej. Jak widać znowu ten suchy kurczak. Wymień go na inny rodzaj mięsa. Trzeba urozmaicać diete

Masło to masło a nie roślinny wyrób masłopodobny. Daj masło. Urozmaicanie wieprzowiną, podrobami, wołowiną, rybami.

Zdecydowanie za dużo nabiału pochodzącego z twarogu, w dodatku wybierasz formy wysoko przetworzone jogo/chudy. Bułki to puste kalorie, tak zwane zapychacze. Margaryna jak Domer wcześniej wspomniał zdecydowanie do wyeliminowania, wybieraj prawdziwe masło (82% tłuszczu mlecznego).

Licząc wartość energetyczną wpisuj produkty surowe. Dieta również jest uboga w fundamentalne składniki odżywcze jakimi są warzywa/owoce - to filar każdej zdrowej diety, poza tym brakuje także zdrowych tłuszczy ( w tym Omega-3)

Warto zerknąć.
http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase 

Nie można bazować tylko na kurczaku i nabiale. Rozumiem jeżeli jest to jeden z wielu dni. Jeżeli tak, to wklej jak wyglądają inne.

to co w niej zmienić?

Przecież masz wyżej napisane. Wprowadź te zmiany, dodaj wieprzowinę, ryby, wołowinę, podroby, kasze, ziemniaki, czasami bataty. Ogólnie urozmaicenie.