Wg. http://www.odzywianie.info.pl/kalkulatory-zywieniowe/kalkulator-zapotrzebowania-na-aminokwasy-egzogenne
(jednak nie wiem czy ten kalkulator jest cokolwiek warty dla osób trenujących. Tam jest skala dla dzieci najbardziej rozbudowana.)
Dla 75kg (przyjmę z lekką nadwyżką) wychodzi dzienne zapo:
Tryptofan - 0.375g
Treonina - 1.500g
Izoleucyna - 1.425g
Leucyna - 3.150g
Lizyna - 2.850g
Metionina + Cysteina - 1.425g
Fenyloalanina + Tyrozyna - 2.475g
Walina - 1.800g
Histydyna - 1.050g
Ale ile z tego po treningu? Chce zobaczyć czy wystarczy mi posiłek czy też białko/eaa/bcaa bedzie dobrym uzupelnieniem. No i w jakiej porcji.
Dzieki!
PS: posprawdzałem składy WPC różnych i np. marka XXXX(nie będę świnią) mimo swietnego smaku nie ma w ogóle Tryptofanu w składzie i kiepski rozklad. Nie wiem co o tym myslec.
Edit: znalazłem też wykaz Institute of Medicine of the National Academies, 2002 and 2005, THE NATIONAL ACADEMIES PRESS 500 Fifth Street, N.W. Washington, DC 20001 dla 75kg, ale znów kalkulator nie wspomina nic o trenujcych. 7h treningów tygodniowo to nie w kij dmuchał dla biała.
(Based on the entries above:) Recommended Dietary Allowance (RDA): The average daily dietary essential amino acid intake level that is sufficient to meet the nutrient requirements of nearly all (97-98 percent) healthy individuals in your age and gender group is as follows:
histidine: 1050.0 mg.
isoleucine: 1425.0 mg.
leucine: 3150.0 mg.
lysine: 2850.0 mg.
methionine + cysteine: 1425.0 mg.
phenylalanine + tyrosine: 2475.0 mg.
threonine: 1500.0 mg.
threonine: 1500.0 mg.
tryptophan: 375.0 mg.
valine: 1800.0 mg.
RDA: RDA FOR ADULTS 19 years and older: 14 mg/kg/day of histidine, 19 mg/kg/day of isoleucine, 42 mg/kg/day of leucine, 38 mg/kg/day of lysine, 19 mg/kg/day of methionine + cysteine, 33 mg/kg/day of phenylalanine + tyrosine, 20 mg/kg/day of threonine, 5 mg/kg/day of tryptophan, 24 mg/kg/day of valine.
Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-12-02 10:56:42