Dieta redukcyjna do oceny, 73kg

Cześć, a więc po długiej przerwie wróciłem na siłownie, w związku z, hmmm, brzuszkiem który pojawił się u mnie.
Od kilku dni ustaliłem sobie 'dietę', którą jest ryż i kurczak i omlet. A więc...
Rano około 6 jem omlet z 3 jajek robiony na oliwce z oliwek, o 9 jem 125g piersi z kurczaka, która robiona była na patelni również na oliwie z oliwek, o 12/13 jem natomiast ryż (plus minus 50gramów) wraz z piersią kurczaka(125g), o 16 znów filet z piersi z kurczaka(posiłek pomiędzy treningowy), a o 19 (po treningu) jem pierś z kurczaka(125g) i ryż, około 50gramów.
Więc na cały dzień wystarcza mi jedna torebka ryżu czyli 100g, 500g piersi z kurczaka i jabłko oraz pomidory, czasem inne warzywa.
Z powodu że pojawiła się oponka naturalnie chcę schudnąć, ale waga ani nie drgnęła, czemu?

informacje o mnie:
29.11.2016:
Waga 73 kg
Wzrost 170 cm
Pas : 89 cm

dziękuje za porady. :)

Wprowadź normalne ilości tłuszczów a nie ograniczenia, które jedyne do czego doprowadzą to dalsze problemy hormonalne. Wrzuć poprawioną rozpiskę. Np olej kokosowy, orzechy, oliwa, wieprzowina, ryby, jaja.

Bo nie zacząłeś od tego: http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Następnie zrób zrzut diety: http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

I nie smaż na oliwie, tylko na: oleju rzepakowym, kokosowym, maśle klarowanym lub smalcu.


Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-11-29 20:21:53

Witam.

Spożywanie jedynie kury z ryżem może doprowadzić do niedoborów żywieniowych, deficyt poszczególnych składników może doprowadzić do wielu negatywnych następstw. Należy wręcz zrewidować swój model żywienia.

Wstaw ankietę działu ( link u góry ) oraz wstaw zdjęcie sylwetki.

Cel: spadek tkanki tłuszczowej
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 74
Wzrost : 175
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 89
Obwód uda : 47
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, Góra/Dół
Odżywianie : Warzywa, owoce. Jajka, ryż, kurczak.
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kiedyś Kreatyna, BCAA, Białko.
Teraz Thermo Speed(jeszcze nie stosowałem)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak.
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana












Zmieniony przez - Delever w dniu 2016-11-29 20:48:42

Zmieniony przez - Delever w dniu 2016-11-29 20:48:54

Wstaw zdjęcie sylwetki w neutralnej pozycji. Użyj samowyzwalacza.
To jest naprawdę istotne, a z tego kąta widać jedynie wypukły brzuch.

proszę






Zmieniony przez - Delever w dniu 2016-11-29 21:23:48

Zmieniony przez - Delever w dniu 2016-11-29 21:24:07

Wstaw swoją dietę w formie zrzutu , jest czytelniej do poprawek:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Wszelkie kaloryczne napoje też uwzględnij.

Oblicz też zapotrzebowanie z linku podanego przez emenems'a...

Pozdrawiam.

Poprawiłem 'diete', bo tamta jak policzyłem wszystko mnie przeraziło około 1100kcal na dzień.....

Pijam tylko wodę.

Ryż tam podawany podaje sie w gramach, ale przed czy po obróbce termicznej?







Zmieniony przez - Delever w dniu 2016-11-30 20:09:06

Zmieniony przez - Delever w dniu 2016-11-30 20:43:04

Przed obróbką. Wszystko w miarę możliwości ważymy przed obróbką.

M-ka

Przed obróbką. Wszystko w miarę możliwości ważymy przed obróbką.

Więc tak wygląda ta dieta. Czasem wkradnie się dodatkowe jabłko bądź warzywo :)

Czy ja dobrze rozumiem, że jakiś czas byłeś na takiej diecie około 1100 kcal? Jeśli tak, to napisz, jak długo.
Ta ostatnia dieta wymaga poprawek.
Kurczaka trzeba wymieniać na inne źródła białka, ryż - inne źródła węgli, warzyw i owoców jest za mało, powinno być minimum z 600g na dzień (liczymy owoce i wysokokaloryczne warzywa - korzeniowe, strączki, ziemniaki itp.). Tłuszczu za mało - daj co najmniej z 70-80g.
Ilość białka ok.

Jak czekasz długo na odpowiedź, to podbij temat, żeby nie zginął ;). Dużo osób pisze i czasem można przeoczyć jakiś wątek...