Dieta na masę do oceny, 87kg

Witam, ułożyłem sobie dietę, mógłby ktoś ocenić?

Wzrost 195cm
Waga 87,5
Pas 90
BF około 18%(mysle że mniej)
Wiek 16 lat
Staż na siłowni 1 miesiąc ćwiczę planem fbw 5x5(szybki progres)
Najprawdopodobniej ektomorfik
Mam kilka pytań
1. Czy napewno dobrym rozwiązaniem jest masowanie do 95-100kg a potem redukcja? Czy na odwrót?
2. Od razu wchodzić na pułap 3700 kcal czy powoli zwiększać?
Jesli zauważe że za bardzo się zalewam obciąć węgli?
Chleb pszenny będzie zamieniony na np bułkę pełnoziarnista








Zmieniony przez - Ebek w dniu 2016-11-29 22:03:00

Może najpierw wstaw zdjęcie

Masy nie potrzebujesz . Więcej ruchu i zdrowego odżywiania tego właśnie potrzebujesz

Dzięki za odpowiedź.

Korzystaj z 10 zasad żywieniowych, wybieraj nieprzetworzone produkty. https://www.sfd.pl/10_zasad_zdrowego_żywienia_:_-t189285.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Budowa masy mięśniowej, przy dość wysokim poziomie tkanki tłuszczowej nie jest rozsądna. Postaraj się wyeliminować produkty przetworzone, jak np pieczywo pszenne i prowadzić aktywny tryb życia.

Dzięki wszystkim za odpowiedzi, postaram się zastosować