Układanie diety tłuszczowej

Ja liczę 2 x masa ponizej 20 % tłuszczu, powyżej 1.5
Też zalezy od aktywnosci wiec daj 1,5

no dobra to wychodi np 165 gr białko,tłuszcze 110 gr a reszte węgli tak żeby wyszło np 3000 kalorii? dobrze rozumiem?

tak
tylko jeśli redukcja to odejmij na początku nieco kcal np. 300

wg kalkulatora po treningu żeby utrzymać wage to wychodzi 3400kcl to 3000 kcl nie za dużo??

o teraz patrze przy treningu 3 razy w tygodniu to zapotrzebowanie wychodzi 3800 to na redukcji 3400??

tak:)

możesz zacząć od większej ilosci kcal, potem obetniesz najwyzej

popuri to nie za duzo ogolnie tych kcl wychodzi w tym kalkulatorku ???

Podepnę się pod temat ze względu na podobna wagę oraz cel. Też chciałem przejść na dietę białkowo tłuszczową, można wiedzieć dlaczego odradzacie ja przy bf powyżej 20%?

ReyKiu

Też uważam że lepiej zbilansowana. A jeśli byś musiał być na tłuszczówce to białko daj z 1g na kg masy ciała i 3g tl/kg, wegli zero oprócz warzyw ew. owoców.

Bzdury,on pyta o anaboliczna a wiec bialko na poziomie 1gr,ww 0.8 reszta zapotrzebowania tluszcxe