Zrzucenie oponki i rzeźba przed 40 :)

Na szczęście nie oblewałem , bardziej starałem się zaleczyć problemy z kręgosłupem i popracować nad dietą.

Trzeba było oblewać :)

No to teraz ostro bierz się za treningi, żeby w przedszkolu nie było pytań - Czemu dziadek dziecko odprowadza


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-11-30 09:53:56

Znam temat :P :)

Ja niestety nie. Najmłodsza mówi do mnie - wujku

Też mnie to martwi trochę że będę stary dziad jak moje dzieci będą miały po 20 lat... No ale zacząłem dbać o siebie na starość ;P i jest lepiej a będzie jeszcze lepiej.

Flachus

Też mnie to martwi trochę że będę stary dziad jak moje dzieci będą miały po 20 lat... No ale zacząłem dbać o siebie na starość ;P i jest lepiej a będzie jeszcze lepiej.

Wtedy będziesz mógł naprawdę cieszyć się wnukami!

ojan

Flachus

Też mnie to martwi trochę że będę stary dziad jak moje dzieci będą miały po 20 lat... No ale zacząłem dbać o siebie na starość ;P i jest lepiej a będzie jeszcze lepiej.

Wtedy będziesz mógł naprawdę cieszyć się wnukami!

Tak daleko w przyszłość jeszcze nie wybiegam ;)

Znowu po długiej przerwie mam nadzieję tym razem będzie już regularnie z treningami. Z różnych powodów miałem znowu przerwę od siłowni ale wracam. Na szczęście z dietą przerwy nie było więc nie jest źle bo powoli ale idzie w dół i w tej chwili wczoraj rano było 95,9.

Treningi z tego tygodnia poniżej. Dzisiaj plan jest na kolejny jak żona mnie puści.. :

Poniedziałek:

Ławka rzymska 5x5 //+10kg

Wyciskanie żołnierskie 5x5 //30kg

Uginanie nóg na maszynie 3x20 //35kg

Pompki na poręczach 3x z lekkim zapasem powtórzeń

Podciąganie na drążku podchwytem 2xz lekkim zapasem powtórzeń //tutaj robię głównie negatywy .


Środa:

Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 //65kg

Wykroki z hantlami 5x12

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x15 //45kg

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12 //40kg

Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 //20kg

I trening z piątku 23.12 -

Przysiad Tylni ATG 5x5 //50kg
Wyciskanie hantli na skosie w górę 5x10 //2x16kg
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5xmax w ostatnich 2 seriach, poprzednie z minimalnym zapasem //negatywy
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15//20kg
Prostowanie ramion ze sztangą łamaną leżąc 2x15// 10kg
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x15//2x 8kg