Sobota jak sobota dużo nauki i trening
MC 90kg 5-5 95 5-5-4
Uginanie nóg siedząc 3s 15x37,5kg
Podciaganie nachwyt negatywy 5s 5x5
Wioslo sztanga 4s 12x30kg
Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10-10
szrugsy 50kg 15-15 15x55kg
brzuch skosy z kettlem+plank 55s 3 serie
miałem troche czasu wiec jeszcze 2 serie po 50s mostka - tak dla zrobienia pełnego treningu core
MC fajnie na to 95kg sie połasiłem bo na zmiane z typkiem robiłem i on miał 95 i nie chciało mi sie zmieniac co serie
Uginanie dobrze
Negatywy na drążku dają w kość ale zrobione i znowu każdy negatyw trwał 5-7s
Wiosło sztangą na mniejszym ciężarze skupienie na tym zeby nie szarpac ale mimo to nie weszło jak nalezy we wtorek zrobie IR
Uginanie ze sztanga fajnie - znowu zastosowałem 1s spiecie na górze
szrugsy i brzuch gitesik
Suplementacja:
-wit C 1g
-omega 2 tabsy
-ZEN 4 tabsy na próbe
-witaminy+mineraly
-wapń 200mg
-monohydrat 10g po treningu
Miska:
Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-26 20:27:19
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam