Dziennik konkursowy Qitr+Marian - Robimy mase!!!

26.11.2016
Sobota jak sobota dużo nauki i trening


MC 90kg 5-5 95 5-5-4
Uginanie nóg siedząc 3s 15x37,5kg
Podciaganie nachwyt negatywy 5s 5x5
Wioslo sztanga 4s 12x30kg
Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10-10
szrugsy 50kg 15-15 15x55kg
brzuch skosy z kettlem+plank 55s 3 serie
miałem troche czasu wiec jeszcze 2 serie po 50s mostka - tak dla zrobienia pełnego treningu core

MC fajnie na to 95kg sie połasiłem bo na zmiane z typkiem robiłem i on miał 95 i nie chciało mi sie zmieniac co serie
Uginanie dobrze
Negatywy na drążku dają w kość ale zrobione i znowu każdy negatyw trwał 5-7s
Wiosło sztangą na mniejszym ciężarze skupienie na tym zeby nie szarpac ale mimo to nie weszło jak nalezy we wtorek zrobie IR
Uginanie ze sztanga fajnie - znowu zastosowałem 1s spiecie na górze
szrugsy i brzuch gitesik



Suplementacja:
-wit C 1g
-omega 2 tabsy
-ZEN 4 tabsy na próbe
-witaminy+mineraly
-wapń 200mg
-monohydrat 10g po treningu



Miska:





Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-26 20:27:19

27.11.2016

Niedzielne bieganie potem zakupy na cały tydzień

25 min biegania i rozciaganie


Suplementacja:
-wit C 1g
-omega 4 tabsy
-ZEN 4 tabsy na próbe
-witaminy+mineraly
-wapń 200mg



Miska:
Z nowości mozzarella z warzywami (fota mozzarelli zawsze robi furore wiec wrzucam):









Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-11-27 20:18:06

Powodzenia :) Przegladam DT od poczatku i widac progres !

o bardzo miło słyszeć bo ja coś średnio go zauażam

28.11.2016

Atak zimy ;-( nie cierpie jej ale trudno ciepła kurtka, rękawiczki i jazda

Przysiad tylny 7x65 - 6x65 3s 8x60
Wyciskanie poziom 40kg 8-8-7-7-6
OHP 22kg 10-10-10-10 6x25
Zakroki 3s 24x30kg
Wyciskanie wąsko 12x30 31kg 10-10-8
Łydki 15x35 - 15x37,5 - 15x37,5 (+waga suwnicy)

W siadach troche z ciężaru zszedłem bo na 65 technika kulała a na 60 już było OK. Od nastepnego treningu spróbuje popracowac bardziej nad głębokościa nawet kosztem ciężaru - moze uda sie jakis film nagrac.
WL całkiem OK
W OHP łokcie troche bardziej do przodu wysunąłem i lepiej czułem barki więc na plus.
Zakroki jak zawsze męka, ale jak sie zrobi ostatnią serie to duża satysfakcja
W wyciskaniu wąsko dołozyłem 1kg ale zawsze
Wspięcia na palce OK




Suplementacja:
-wit C 1g
-omega 4 tabsy
-ZEN 4 tabsy na próbe
-witaminy+mineraly
-wapń 200mg
-Monohydrat 10g po treningu


Miska:

Dzieli nas przepaść względem wagi a prawie ta sama kaloryka :D

tez kiedys moglem podjesc:) obecnie juz kaloryka sporo nizsza

29.11.2016
Co do kalori to srednio mam 2800 na dzień, to chyba nie aż tak wiele bo ja patrze to niektórzy i po 4000 ładują


MC 5s 5x90
Uginanie nóg siedząc 37,5kg 15-15 12x40kg
Podciaganie nachwyt negatywy 6-6-6-6-5
IR 12-10-10-10
Uginanie ze sztangą 15kg 12-10-10-10
MC sumo ze szrugsem 50kg 12-12-12
brzuch

MC kiepsko - kolano do srdoka ucieka wiec chyba redukcja cieżaru i zauwazyłem ze mam problem ze speiciem łopatekw wersji klasycznej wiec moze sie na sumo przezuce.
Uginanie spoko progresik poszedł
Podciaganie nieźle - 2 pierwsze serie opornie potem juz z górki
IR fajnie weszło w plecy - duzo lepiej czułem niż przy wiośle sztanga
Przy uginaniu czułem jakiś ból w przedramieniu wiec nie forsowałem




Suplementacja:
-wit C 1g
-omega 4 tabsy
-ZEN 4 tabsy na próbe
-witaminy+mineraly
-wapń 200mg
-Monohydrat 10g po treningu


Miska:

Kilka przemyśleń stojąc w korku:
-trening ma byc ciężki a nie kosztem techniki wiec zmieniejsze ciężar w MC i siadach zeby technike poprawic bo czuje troche kolano po wczorajszej wpadce wiec to nie moze sie powtórzyc.
-poczytałem wpisy WODYNA i troche dało mi to do myślenia - bez techniki nie ma progresu. To nie znaczy ze treningi mają byc lekkie ale zdrowie na pierwszym miejscu, bo nie sztuka byc chojrakiem i wziac duży ciężar skaleczyc technike i potem skończyc z kontuzją na całe życie.

DNT




Suplementacja:
-wit C 1g
-omega 4 tabsy
-ZEN 4 tabsy na próbe
-witaminy+mineraly
-wapń 200mg



Miska:

1.12.2016

Kolokwium z teori obodów i sporo roboty jeszcze przedemna wiec szybka wypsiak i do pracy...

DNT




Suplementacja:
-wit C 1g
-omega 4 tabsy
-ZEN 4 tabsy na próbe
-witaminy+mineraly
-wapń 200mg



Miska: