Dieta do poprawy na mase

Na rym zdjęciu to jest duzzzzo powyżej 8

Mozliwe bylem na takich "badaniach" co sie staje na wadze i tam mierzy wszystko i powiedziala ze 6% tylko to bylo w lipcu 2015. Ale mniejsza o to juz. Co z tym miechem i warzywami?


Zmieniony przez - Fudzi w dniu 2016-11-28 21:52:56

6% tkanki tłuszczowej mają zawodnicy startujący w men's physique.
Wagi pokroju tanita nie są realnym wyznacznikiem.

Warzywa mogą być na parze, aczkolwiek jak to wspomniałem wcześniej - staraj się dostarczać ich większość w formie surowej, w towarzystwie zdrowych tłuszczy. Olej kokosowy jest elastycznym składnikiem w żywieniu, zazwyczaj służy do smażenia potraw.





Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-28 22:06:37

ok a jak obciąć to mięso? dalej jesc je w trzech posilkach?

Wprowadź poprawnie produkty do bilansu - po czym wrzuć skorygowany model żywienia do oceny.

ten kalkulator pokazuje ze 150g to 49g bialka a 100g to 32 wiec nie wiem jak mam to zmienic

Wpisujesz pierś z kurczaka.
Oszacuje Ci taką wartość w 100g.

Białko: 21.5 g
Tłuszcze: 1.3 g
Węglowodany: 0.0 g

Generalnie jak to wcześniej wspomniałem - nie bazuj na chudej kurze.
Masz szeroką gamę mięs do wyboru. ( podroby/wieprzowina jak karczek/schab/łopatka i.t.d )


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-28 22:20:52

tak wyszło

Tak wygląda juz po zmianie i od dzisiaj albo od jutra ta dieta wchodzi w zycie. Dodam ze jeszcze zjadam paczke wafli ryżowych w pracy. Czy cos jeszcze dodać, odjąć, zmienić? No i mam to białko (3kg) co pisalem w pierwszym poście czy da rade gdzieś je upchać?
Chcialbym dobić do 3200-3300 kcal. Czym najlepiej?






Zmieniony przez - Fudzi w dniu 2016-11-29 11:00:56

Generalnie wafle ryżowe są mocno przetworzone. Okazjonalnie mogą się pojawić w pewnych sytuacjach, aczkolwiek jako stały element diety nie są wskazane, nade wszystko nie możesz ich pomijać w swoim bilansie. Orzechy arachidowe to bardzo kiepski wybór. Wybieraj migdały, nerkowca, laskowe, a w szczególności orzechy włoskie które są źródłem kwasów tłuszczowych Omega-3 ( ALA ). Wcześniej kilkakrotnie pisałem o takich produktach jak bułka/musli to są mało odżywcze składniki w diecie. Nie pomijaj tak istotnych kwestii jak urozmaicanie to jest podstawowa zasada zdrowego odżywiania.