plan treningu

Witam. Mam pytanie odnośnie planu treningu. Trenuje 5 dni w tyg. pon-klatka triceps brzuch, wt-biceps barki, sroda-nogi plecy brzuch, czwartek-klatka triceps, piatek-biceps barki brzuch, sobota lub niedziela basen, i chcialbym sie dowiedziec czy powinienem cos zmienic, czy cos przetrenowywuje, czy czegos brakuje, czy inaczej laczyc owe partie ciala ze soba? Nie posiadam profesjonalnej silowni, trenuje w domu, mam atlas, sporo obciazenia, laweczke do brzucha, no i drazek do podciagania wielofunkcyjny. Bardzo byl bym wdzieczny za jakiekolwiek wskazowki korektywne. Pozdrawiam

witaj.
wazne bys rozpisal dokladnie caly plan a nie rozklad partii.
5 dni w tygodniu dla osoby trenujacej amatorsko, to wg mnie nieco za duzo

Jest zima, mam teraz troche wiecej wolnego czasu i chce go jak najlepiej wykorzystac aktywnie. A tak ogolnie jak ten plan wedlug Ciebie wyglada? Wprowadzilbys jakies zmiany?

powtorze raz jeszcze. to nie plan, tylko rozklad partii w tygodniu, wiec nie ma ja go ocenic

no dobra, zrobmy to po Twojemu:) jak wyglada wedlug Ciebie moj rozklad partii?

osobicie bym dal jeden dzien wolny pomiedzy treningami.
zrobil np 3 dni pod rzad, dzien wolny, 2 dni, dzien wolny, tak by organizm mial nieco jednak czasu pomiedzy sesjami.

jak chcesz tego typu plan zastosowac, to osobiscie tez podzielilbym schematy ktore sie powtarzaja na lekko/ciezko, no na jednej sesji robil zaokresy powtorzen 12-15, a na drugiej 6-8 itd, dostarczy to rozych bodzcow

plecy bym dal osobno, a nogi i barki razem,

czyli
1 klata+tric ciezko
2.plecy+bic lekko
3wolne
4nogi+barki
5 klata +tric ciezko
6. plecy+bic ciezko
5. basen


aczkolwiek bym zastosowal cos a'la push pull jak masz silownie domową, z podzialem na a i b, 4 razy w tygodniu

Ok, o to mi chodzilo. Dzieki, dostosuje sie do podanych wskazowek, zalezy mi na prawidlowym rozkladzie partii, gdyz nieraz spotkalem sie z roznymi opiniami, ktore kazdy podzielal i ciezko bylo cos konkretnego z tego wywnioskowac, ale od czego ma sie tutaj pomoc;)

Od samego rozkładu partii dużo istotniejsze jest dobór ćwiczeń pod siebie, ale też to ważna kwestia jest

Jutro znajde chwile czasu i Ci opisze mniej wiecej jak wyglada moj plan cwiczen to zweryfikujesz jak to wyglada, oki?

wrzucaj smialo

wiec tak;