Dieta na masę do oceny - 65KG

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 65
Wzrost : 177
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 73
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem dokładnie 15 % ? ( bo na pewno nie 7% według kalkulatora)
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - SPLIT w DNT aero/HIIT
Odżywianie : wcześniej dieta redukcyjna
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : chyba brak.
Stan zdrowia : zdrowy, chociaż podobno mam niedoczynność tarczycy (nic nie biorę)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, jabłczan, glukozamina, witaminy.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : redukcyjna.



Witam, szanownych użytkowników forum. Dotychczas byłem na redukcji ponieważ chciałem spalić tłuszcz przed masą. Jako iż na redukcji był deficyt postanowiłem od 4 tygodni wrzucać po 100kcal tygodniowo (reverse)
Wyliczyłem moje TDEE, które wyniosło ok 2400 kcal dodając do tego 300 kcal wyszło ok 2700+-

Proszę was o ocenę rozpisanej przeze mnie diety :



Oczywiście wszystko będzie urozmaicone, raz kasza, raz makaron, mięso będzie wymieniane na ryby, wieprzowinę co tylko natura dała.
To jest tylko przykładowy dzień. Warzywa są do każdego posiłku, nie uwzględniłem ich tylko w tabeli.
Co do płatków owsianych - nie mam z nimi żadnych problemów, ale i tak będę je wymieniał na jaglane, gryczane.


Pozdrawiam.






Zmieniony przez - matys243 w dniu 2016-11-25 22:13:52

Zmieniony przez - matys243 w dniu 2016-11-25 22:23:07

Powinno być Ok


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-11-25 22:24:12

Możesz wrzucić wyniki tarczycy? Kto stwierdził, że "podobno" masz chorą tarczycę?
Dieta wygląda okej, jak długo trwała redukcja, bo jakoś nie doczytałam.
Wrzucaj tłustsze mięcha, nie samym drobiem człowiek żyje https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html rybkę jakąś wrzuć. Jak z warzywami?

up zedytowałem post odnośnie mięs i reszty. Endokrynolog. Nie mam akurat przy sobie wyników ale TSH wynosiło grubo ponad 4 gdzie mojemu bratu przy 2 z czymś kazali brać euthyrox. Dodatkowo mam guzy na tej tarczycy - wynik USG. Endokrynolog powiedział, że jeśli nie czuje żadnych dolegliwości odnośnie tarczycy np. senność i inne to mimo wysokiego TSH tarczyca ciągle do obserwacji. Redukcja trwała hmm może ze dwa miesiące. Ale co do samej diety jest wszystko w porządku ? Jeśli się czegoś doczepić to czego ?

- Dziękuje za odpowiedzi.



Zmieniony przez - matys243 w dniu 2016-11-25 22:29:49

Zmieniony przez - matys243 w dniu 2016-11-25 22:33:10

Weź Ty przejdz się do innego endokrynologa...Bo to jest niekompetentne co powiedział/a.
Masakra...
Ft3, Ft4 robiłeś?

CO do diety,, to nie bawiłabym się w reverse, tylko dodała od razu okolice bilansu zerowego. -10-15% od zerowego i tak bym zaczęła. 2 tygodnie mozesz na takim bilansie posiedzieć, a później jak waga się unormuje powoli dodawać, nie ma ssensu co tydzień, bo będziewz wiesznie na deficycie.
Rodzynki wymieniaj częściej na świeże owoce, dodaj ryby https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html, mięsa tłuste wrzucaj https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html . Prócz migdałów jest masa innych orzechów tak do wglądu https://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_właściwości_-t1130750.html
A co z warzywami? Jadasz, czy nie? Jeśli tak zaznacz pod dietą, nad że coś tam dodajesz By było wiadomo. Urozmaić węglowodany dodaj też ryżu np. basmaii, parabolied, jasminowy, kasze : jaglana, gryczana, jęczmienna, ponadto ziemniaki, płatki jaglane, owsiane

Wrzuć do wglądu po zmianach i radziłabym z wynikami i USG udać się do innego specjalisty. Bo same objawy tarczycy często są uśpione, a jedno z drugiego nie wynika. Nie trzeba mieć typowych objawów, by mieć tsh w kosmosie i konwersje ft3, do ft4 kwiczącą i płaczącą.
WIem co mówię, sama jestem "tarczycowa"
Dobrze też kontrolować usg tarczycy.