Redukcja tkanki tłuszczowej - suplementacja

Hej.

Jak przebieg mojej wagi wyglądał opisywałem już wcześniej.
W duużym skrócie:
Ważyłem 125kg.
Schudłem do 86kg
Przytyłem do 116kg
Walczę na nowo...

4 tygodnie temu zaczynałem od wagi 116kg przy wzroście 181cm.
Ułożyłem sobie dietę itp. nie głodzę się, odżywiam się zdrowo waga stopniowo spada.
Aktualnie po 4 tygodniach dzień w dzień po 60min aerobów na profesionalnym orbitreku, ważę 108,5kg czyli efekty są.
Może szybko choć nie wydaje mi się bo nadwaga duża, a i teraz średnio wychodzi 1kg tygodniowo - na początku (pierwsze dwa tygodnie)tylko poleciało ostro...
Zastanawiam się czy nie dorzucić do tego jakichś suplementów co by na sile nie stracić itp.
Może trochę późno o tym pomyślałem, ale zawsze lepiej późno niż później :D
Spalaczy na razie nie chciałbym brać pod uwagę gdyż wydaje mi się że to za wcześnie.

Ps. Z suplementów myślałem tylko o białku - miarka białka do jogurtu naturalnego po treningu np..

Jakieś sugestie czy coś powinienem dorzucić do diety i aerobów czy na razie dać sobie spokój przez powiedzmy jakieś 8kg?
Budżet to powiedzmy jakieś 100-200zł miesięcznie mógłbym przeznaczyć.

Cel:
Z racji "postawnej" budowy ciała chciałbym wrócić do poprzedniej wagi i ją utrzymać.

Pozdrawiam i z góry dzięki za wszelkie sugestie, w razie pytań chętnie uzupełnię o dodatkowe informacje.

Witam,
Może na początek wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Wypełnij również pełna ankietę działu
Pozdrawiam.

Najlepiej zadawaj pytania ciągle w tym samym wątku, a jeśli zakładasz nowy (np. w innym już dziale), to możesz podać link do wcześniejszych informacji, żeby ułatwić życie osobom, które chcą coś podpowiedzieć. Inaczej, przy zakładaniu nowego wątku z każdym pytaniem, robi się chaos, a przez nieprecyzyjne odpowiedzi sam możesz najbardziej ucierpieć.
Co do odżywki - przy dobrze ustawionym w diecie makro na redukcję, jest ona zbędna (bo białko z jedzenia jest równie dobre, a czasem lepsze - bo w jedzeniu masz witaminy, minerały itd.), aczkolwiek możesz ułatwiać sobie życie przy jej pomocy, używając niedużych ilości w 1-2 posiłkach.
Spalacze warto stosować jako element diety - tzn. poczytaj, co pomaga spalać tłuszcz, poprawić wrażliwość insulinową (kawa, herbata, przyprawy, zioła, surowe warzywa, owoce) i używaj na co dzień. Natomiast nie oczekuj, że będzie efekt "wow" - one tylko wspomagają pracę organizmu, a najważniejsze jest zrzucenie balastu KG, żeby naprawić metabolizm.
Np. tu, ale czytaj o termogenikach, spalaczach, bo było więcej artykułów:
http://potreningu.pl/articles/3395/insulina--jak-poprawic-wrazliwosc-tkanek-na-jej-dzialanie/page/3

Pozdrawiam.

flex1976

Witam,
Może na początek wstaw dietę do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Wypełnij również pełna ankietę działu
Pozdrawiam.

Nie chcę wyjść na ignoranta itp. ale gdzieś o tym wspominałem, że prowadzę tak niestandardowy tryb życia że na prawdę musiałbym się bardzo dużo nagimnastykować by jeść "książkowo" regularnie itp.
Po prostu staram się jeść przed pojawieniem się głodu + na początku pisałem to co zjadłem i liczyłem czy suma jest ok.
Generalnie moje posiłki w zależności od dnia i pory opierają się na drobiu, kaszach, warzywach, ziarnach, ciemnym pieczywie, czasem jakiś owoc, jakieś suszone owoce lub ziarna czasem jako przegryzka...
Nie smażę głównie gotuję, a jeśli już to na oleju kokosowym.
Jeśli bez tego nie można mi udzielić jakiejś porady co mógłbym poprawić ok zrozumiem.

Nie trzeba jeść super regularnie ani "książkowo", żeby mieć efekty. Natomiast skład diety - kaloryczność, makro, dobór produktów już jest ważny. Jeśli wszystko ustalasz intuicyjnie, to nie jesteśmy Ci w stanie wiele pomóc, a to najważniejsze kwestie... Wystarczy, że jesz np. za mało białka i już redukcja może doprowadzić do utraty mięśni. W rzeczywistości Twoje odżywianie jest po prostu chaotyczne, bo nawet przy najbardziej pokręconym trybie życia można zapanować nad pewnymi, najistotniejszymi , sprawami...

Polecam skupić się na poprawie nawyków żywieniowych, czyli na podstawach a nie na szczegółach. Z suplementów, które przydadzą się każdemu będzie na pewno odżywka białkowa, omega 3 i wit. d3.