Zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnym wypłaszczeniu brzucha

Mam 194cm oraz wagę ok. 97kg
Jeszcze rok temu byłem mocno aktywny fizycznie. Teraz sporadycznie biegam i chodzę na siłownię. Niemniej siłowo nie jest bardzo źle, bo po 2 tygodniach rozruchu jestem w stanie zrobić 45 pompek w jednej serii.
Staram się w miarę zdrowo odżywiać, lecz jednak ok. 2 razy w tygodniu sobie pofolguję z przekąskami. Piwo również dosyć często u mnie gości.

Moim problemem są stosunkowo małe barki - zależy mi bardzo na ich rozbudowaniu. A także wypukły brzuch - nauczyłem się przez lata chodzić na "spiętym" brzuchu, ale jak go rozluźnie, to robi mi się balon. Na spięciu brzucha mięśnie są widoczne i brzuch wydaje się twardy - czyli odwrotnie do tego jak na rozluźnieniu. Chciałbym też zwiększyć objętość pleców, ale z nimi nie jest najgorzej, więc jest to priorytet nr. 3.

Poszukuję porady - jak rozbudować górną partię i jednocześnie wypłaszczyć brzuch.



Zmieniony przez - ojciec.mateusz w dniu 2016-11-22 06:26:10

Zacznij cwiczyc na silowni i zacznij jesc zgodnie z zapotrzebowaniem.

QBiX89 - jesteś genialny. Myślałeś kiedyś o testach do Mensy? :)

Ty jesteś kierownikiem Mensy skoro zadajesz tak blyskotliwe pytania?

Przestań żłopać browary i folgować sobie dietetycznie, bo rozumiem, że pojęcie "mięśnia piwnego" nie jest Ci obce?
To pierwszy krok do "wypłaszczania" brzucha. Kolejnym jest ciężki trening i systematyczność.

A trenujesz obecnie coś ? Jak tak to wypełnij ankietę działu i ropisz plan treningowy.

Musimy mieć świadomość, że aby poprawić jakąś partię mięśniową musimy nad nią szczególnie pracować i jeśli mamy jakieś doświadczenie treningowe to wówczas możemy ustanowić priorytet treningowy dla danej partii mięśniowej.

Jednak pamiętać też należy, że potrzebujemy nadwyżki kalorycznej aby budować masę mięśniową nie tylko w partii, która ma aktualnie priorytet, ale także pozostałych partii mięśniowych.
Wówczas możemy mieć problem z pracą nad samymi mięśniami brzucha, a konkretnie ich wyglądem. Wiadomo, że aby mięśnie brzucha wyglądały dobrze musi być odpowiednio niski poziom tkanki tłuszczowej.

W tym miejscu, jeśli nasz poziom tkanki tłuszczowej nie jest bardzo wysoki, należałoby się zastanowić co powoduje, że nasz brzuch wygląda źle?
A przyczyn może być kilka. Przede wszystkim wada postawy, jeśli mamy pogłębioną lordozę lędźwiową to i nasz brzuch będzie bardziej wypięty ku przodowi. Po drugie jedzenie na, które mamy choćby małą nietolerancję będzie powodować wzdęcia czy bardziej widoczny brzuch. Po trzecie po porostu słabe mięśnie brzucha, które trzeba wzmocnić, zwłaszcza mięśnie głębokie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-05 14:30:11