Redukcja czy masa?

Az takim kucharzem nie jestem i nie wydaje mi sie zeby to miało jakis duzy wpływ na diete czy bedzie 100 kcal więcej czy mnie

A jakiego trzeba kucharstwa we wstawieniu mięsa do piekarnika?
Przecież to najprostsza możliwa czynność.

Mam pewne ograniczenia co do tego, co jeszcze w tej diecie zmienić? dodać jakieś kalorie?

Skoro wyliczyłeś zapotrzebowanie na 3500 kcal, a masz niecałe 2700 no to jednak wypada dodać...

Wklej w jaki sposób wyliczyłeś to zapotrzebowanie. Jeżeli dopiero co zaczynasz treningi, to efekty powinny być dobre. Bez względu na cel jaki obierzesz.

Na podstawie 5 kalkulatorów wyliczyłem średnią i wyszło mniej/więcej 3500 kcal.

potreningu.pl - 3533 kcal
************** - 3473 kcal
codzienniefit.pl - 3677 kcal
herk.pl - 3521 kcal
bmi-onlnie.pl - 3275 kcal

średnia: 3500 kcal

525 kcal 15% - białko
1925 kcal 55% - węglowodany
1050 kcal 30% - tłuszcze


Zmieniony przez - deff23 w dniu 2016-11-22 19:07:39

Nie ustalaj sobie w % makro, tylko w gramach.

to ile to bedzie/

No otwórz kalkulator i policz...
1g białka i 1 g węgli ma 4 kcal, 1 g tłuszczu ma 9 kcal.
Podziel i gotowe, absurd, żebym jeszcze liczyła za Ciebie

131 g białko, 481 g węgle, 117 g tłuszcze.