Głodny, trochę słaby na diecie

według kalkulatora przy twoim wzroście , adze , aktywności na utrzymanie wagi powinieneś przyjmować około 2700 kcal ., więc aby tracić na wadze powinieneś odjąć na początek około 400 kcal i obserwować , . Drastyczne obcięcie kcal może mieć odwrotny efekt od zamierzonego . Ponadto kluczem jest dieta która u ciebie jest bardzo słaba . Tutaj szukaj przyczyny braku efektów .

Jutrzejszy. Jak się podoba?




Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2016-11-21 21:08:56

Wiesz, gdyby podejść do tej diety tak bardzo serio - to zostać mogą jajka i sałata. Czy jestes niemowlakiem, który je kleik i kaszke, dosładzane miodem? Ta dieta to dramat. Na szybko: rano jajka(plus chleb żytni na zakwasie lub płatki - dowolne: jecznuennw,owsiane, jaglane, zytnie), potem dwa razy mięso/ ryba plus ziemniaki/ryż/kasza(dla doroslych, nie dla niemowląt) i warzywa, kolacja - moze byc porcja nabialu (nie mleka) plus jakies dobre ww - wszysko w ilości adekwatnej do zapotrzebowania.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-21 21:10:32

kleik i kaszka to jedyne miałem z błonnikiem, a lekarz kazał mi go więcej spożywać ;)
a miodem dosłodziłem bo tego nie lubie

W tym odżywieniu co masz wstawione powyżej bardzo dużo do poprawy

BPL-G

W tym odżywieniu co masz wstawione powyżej bardzo dużo do poprawy

Konkret, błagam.

przede wszystki lepszej jakosci zarcie.
sniadanie daj bialko+fat, wegle opcjonalnie, ale ja zawsze zaczynam bez wegli i sprawdzam reakcje
reszte posilkow poskladac z cycków, pordrobów, schaba, ryb
tluszcze orzechy, awokado, oliwa, lniany, kokosowy, olej rybi
wegle kasze, ryz brazowy, makaron z pelnego ziarna

nabial opcjonalnie, jak chcesz to twarogi poltluste.
bialko wyjsciowo 1.8-2g, fat 1,2g reszta weglw do bilansu zerowego, potrzymaj do 2 tygodnie i zacznij scinac raz jeszcze

ja mam obecnie podopieczna, ktora redukuje na 2300 kcal, wazac 56kg i jeszcze bedziemy podbijac bo za szybko leci

Wytłumaczysz mi co zlego jest w mięsie , ziemniakach i bananie?

Zaskoczyłeś mnie - bo myślałem, żę jak węgle to przede wszystkim rano.
Czyli bułki sobie darować?
"Suche" mięso nie jest najpyszniejsze...

140g białka? To kolejne zaskoczenie. Uczyłem się i czytałem, że powinno być pod tytułem 12-15% dziennego zapotrzebowania

w takich mielonkach mozesz miec wszystko, nie masz pewnosci co tam siedzi w srodku i jakie wartosci ma, nie ocenisz tego organoleptycznie.

co do weglowodanow rano, sa rozne szkoly, ja wole bez bulka podobnie jak mielonka, nie mas zpewnosci jakiej jakosci zostala uzyta maka i czy nie jest np karmelizowana, lepiej celowac w produkty jak najmniej przetworzone, np kupic mąke typ 2000 i zrobic omleta

a kto kaze Ci jest suche mieso? jak nie umiesz zrobic to bedzie suche.


fajnie ze czytasz i sie uczysz, jednak jak widac po tym co ukladasz chyba niewlasciwe teksty

1200 kcal , 19 lat , mezczyzna... Jak ty wgl funckjonujesz, twoja dieta wyglada jak z jakiegos obozu koncetracyjnego. Niszczysz sb metabolizm takim odzywianiem, zdrowie juz totalnie. Wskocz na te 2700, zacznij cwiczyc, pokop pilke czy pobiegaj i bedzieszchudl.


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-11-22 12:45:56