Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
według kalkulatora przy twoim wzroście , adze , aktywności na utrzymanie wagi powinieneś przyjmować około 2700 kcal ., więc aby tracić na wadze powinieneś odjąć na początek około 400 kcal i obserwować , . Drastyczne obcięcie kcal może mieć odwrotny efekt od zamierzonego . Ponadto kluczem jest dieta która u ciebie jest bardzo słaba . Tutaj szukaj przyczyny braku efektów .
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Wiesz, gdyby podejść do tej diety tak bardzo serio - to zostać mogą jajka i sałata. Czy jestes niemowlakiem, który je kleik i kaszke, dosładzane miodem? Ta dieta to dramat. Na szybko: rano jajka(plus chleb żytni na zakwasie lub płatki - dowolne: jecznuennw,owsiane, jaglane, zytnie), potem dwa razy mięso/ ryba plus ziemniaki/ryż/kasza(dla doroslych, nie dla niemowląt) i warzywa, kolacja - moze byc porcja nabialu (nie mleka) plus jakies dobre ww - wszysko w ilości adekwatnej do zapotrzebowania.
Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-21 21:10:32
Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-21 21:10:32
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Napisał(a)
kleik i kaszka to jedyne miałem z błonnikiem, a lekarz kazał mi go więcej spożywać ;)
a miodem dosłodziłem bo tego nie lubie
a miodem dosłodziłem bo tego nie lubie
...
Napisał(a)
BPL-GW tym odżywieniu co masz wstawione powyżej bardzo dużo do poprawy
Konkret, błagam.
...
Napisał(a)
przede wszystki lepszej jakosci zarcie.
sniadanie daj bialko+fat, wegle opcjonalnie, ale ja zawsze zaczynam bez wegli i sprawdzam reakcje
reszte posilkow poskladac z cycków, pordrobów, schaba, ryb
tluszcze orzechy, awokado, oliwa, lniany, kokosowy, olej rybi
wegle kasze, ryz brazowy, makaron z pelnego ziarna
nabial opcjonalnie, jak chcesz to twarogi poltluste.
bialko wyjsciowo 1.8-2g, fat 1,2g reszta weglw do bilansu zerowego, potrzymaj do 2 tygodnie i zacznij scinac raz jeszcze
ja mam obecnie podopieczna, ktora redukuje na 2300 kcal, wazac 56kg i jeszcze bedziemy podbijac bo za szybko leci
sniadanie daj bialko+fat, wegle opcjonalnie, ale ja zawsze zaczynam bez wegli i sprawdzam reakcje
reszte posilkow poskladac z cycków, pordrobów, schaba, ryb
tluszcze orzechy, awokado, oliwa, lniany, kokosowy, olej rybi
wegle kasze, ryz brazowy, makaron z pelnego ziarna
nabial opcjonalnie, jak chcesz to twarogi poltluste.
bialko wyjsciowo 1.8-2g, fat 1,2g reszta weglw do bilansu zerowego, potrzymaj do 2 tygodnie i zacznij scinac raz jeszcze
ja mam obecnie podopieczna, ktora redukuje na 2300 kcal, wazac 56kg i jeszcze bedziemy podbijac bo za szybko leci
1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Wytłumaczysz mi co zlego jest w mięsie , ziemniakach i bananie?
Zaskoczyłeś mnie - bo myślałem, żę jak węgle to przede wszystkim rano.
Czyli bułki sobie darować?
"Suche" mięso nie jest najpyszniejsze...
140g białka? To kolejne zaskoczenie. Uczyłem się i czytałem, że powinno być pod tytułem 12-15% dziennego zapotrzebowania
Zaskoczyłeś mnie - bo myślałem, żę jak węgle to przede wszystkim rano.
Czyli bułki sobie darować?
"Suche" mięso nie jest najpyszniejsze...
140g białka? To kolejne zaskoczenie. Uczyłem się i czytałem, że powinno być pod tytułem 12-15% dziennego zapotrzebowania
...
Napisał(a)
w takich mielonkach mozesz miec wszystko, nie masz pewnosci co tam siedzi w srodku i jakie wartosci ma, nie ocenisz tego organoleptycznie.
co do weglowodanow rano, sa rozne szkoly, ja wole bez bulka podobnie jak mielonka, nie mas zpewnosci jakiej jakosci zostala uzyta maka i czy nie jest np karmelizowana, lepiej celowac w produkty jak najmniej przetworzone, np kupic mąke typ 2000 i zrobic omleta
a kto kaze Ci jest suche mieso? jak nie umiesz zrobic to bedzie suche.
fajnie ze czytasz i sie uczysz, jednak jak widac po tym co ukladasz chyba niewlasciwe teksty
co do weglowodanow rano, sa rozne szkoly, ja wole bez bulka podobnie jak mielonka, nie mas zpewnosci jakiej jakosci zostala uzyta maka i czy nie jest np karmelizowana, lepiej celowac w produkty jak najmniej przetworzone, np kupic mąke typ 2000 i zrobic omleta
a kto kaze Ci jest suche mieso? jak nie umiesz zrobic to bedzie suche.
fajnie ze czytasz i sie uczysz, jednak jak widac po tym co ukladasz chyba niewlasciwe teksty
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
1200 kcal , 19 lat , mezczyzna... Jak ty wgl funckjonujesz, twoja dieta wyglada jak z jakiegos obozu koncetracyjnego. Niszczysz sb metabolizm takim odzywianiem, zdrowie juz totalnie. Wskocz na te 2700, zacznij cwiczyc, pokop pilke czy pobiegaj i bedzieszchudl.
Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-11-22 12:45:56
Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-11-22 12:45:56
Polecane artykuły